最強デトックス!岩盤浴ダイエットを成功させる5つのポイント

最強デトックス!岩盤浴ダイエットを成功させる5つのポイント

UPDATE:2019.11.05
ダイエットマメ知識

スーパー銭湯などに併設されている事が多い岩盤浴には多くのダイエット効果がある事を皆さんはご存知でしたでしょうか。サウナは苦手だけど岩盤浴は好きという方もいる位、最近は特に岩盤浴専門のお店が出店したり、年々需要が拡大している印象です。

岩盤浴の魅力は何と言ってもリーズナブルな点ではないでしょうか。美容系のマッサージやエステなどに比べると破格の値段で楽しめますし、高い美容効果とダイエット効果を発揮してくれる岩盤浴はストレス発散の働きもありますので、日常生活のふとした息抜きに最適です。

コチラの記事では岩盤浴の効果を最大まで高める正しい方法や、岩盤浴に通う事によるダイエットと美容の効果などを紹介していきたいと思います。とても効果の高い岩盤浴ダイエットですが、きちんとポイントを抑えて実践する事で、さらに高い効果を得る事ができますので、岩盤浴好きな方は是非実行してみましょ。

岩盤浴のダイエットと美容効果を解説!お肌ツルツルで痩せやすい体質に

スーパー銭湯に併設されていることが多く、その場合は別料金を支払って岩盤浴を使用する形になりますが、別料金といっても大体の相場は700円位でしょうか。エステなどの美容系の施設と比較すると破格です。そんな格安で入場できる岩盤浴には、特に女性に嬉しい数々の効果が得られることで知られています。

という訳でここからは岩盤浴に通い続ける事で得られるダイエット効果と美容効果をご紹介していきましょう。サウナもそうですが岩盤浴はサウナとはまた少しだけ効果が違います。汗をかく事がいかに大切な事であるかという事を再認識できると思います。

岩盤浴の美容効果:お肌がツルツルに!

岩盤浴の美容効果:お肌がツルツルに!

岩盤浴に入るとお肌がツルツルになります。これは口コミなどでも話題になっているもので、実は「汗は天然の化粧水」と言われる位、岩盤浴で大量の汗をかくことはとてもお肌にとっても良い事なのです。

岩盤浴に入ると身体の芯からじわじわと温められて大量の汗をかきますよね。大切なのはこの『身体の芯からじわじわ温める』というもので、岩盤浴の石から発生する赤外線の力が美肌にとても大きな影響を与えています。赤外線は電磁波の一種で特定の周波数のものと共鳴して振動させる仕組みを持ってます。

内側からじっくりと温められた人間の身体はどうなるかというと、身体や皮膚の老化の原因となる酸化した皮脂や老廃物を身体の芯から搾り出して新鮮な油を含んだサラサラの汗を大量に出してくれるようになります。サラサラの汗は皮膚の表面をリンスするように覆ってくれますので、その結果岩盤浴のあとはお肌がツルツルになるのです。岩盤浴に入った後にお肌がツルツルになるという効果を発揮してくれるのは、このようにサラサラな汗を大量に身体から出してくれる岩盤浴の構造が影響していたのです。

岩盤浴のダイエット効果:高いデトックス効果で体内から綺麗に!

岩盤浴のダイエット効果:高いデトックス効果で体内から綺麗に!

岩盤浴に入る事で得られる効果で最も大きいものが高いデトックス効果です。大量の汗をかく事で体内に蓄積してしまった老廃物を体外へ排出する高い働きがありますので、体内から綺麗な身体を作ってくれるという訳です。具体的には便秘の解消効果があります。体内に蓄積して硬くなってしまった便を、柔らかくして体外へ排出しやすくなります。便秘はダイエットの天敵であり、便秘のままトレーニングを行っても最大の効果を発揮する事は難しいとされています。効果だけでなく便秘は肌トラブルへ大きな影響を与える可能性もあり、ニキビやシワなどの原因になったりもしますので、美容効果に影響を与える可能性も。

さらに岩盤浴に入り温熱効果で大量の汗を流すことは高いリラックス効果を得る事も可能です。リラックス状態は乱れた自律神経を回復してくれる効果もありますので、岩盤浴に入ってストレスを発散して自律神経を正常に整える事で、体内の活動を正常に戻し、正しい内臓活動の手助けをしてくれるという訳です。

実は汗から体内の毒を出せる割合は3%程度と言われていて、そのほとんどは便(75%)と尿(20%)と言われています。ですので、岩盤浴のデトックス効果の真の意味は、汗をどんどんかくことよりも、便秘がスッキリ解消される事で「体の毒素をたっぷり出せる事」にあると言えます。

岩盤浴のダイエット効果:体の自律神経を活発にする事で大きなヤセ効果を得る事ができる!

岩盤浴のダイエット効果:体の自律神経を活発にする事で大きなヤセ効果を得る事ができる!

岩盤浴で汗を流すと体重は劇的に落ちていきますが、それ自体にはダイエット効果はありません。体内の水分を排出した事による一時的な体重ダウンであって、それはダイエットに成功したとは言えません。つまり岩盤浴で汗を流すこと自体にはダイエットの効果はないのです。それでは一体どういうダイエット効果があるのかというと、体の新陳代謝を向上させる事ができるという点にあります。

体を芯から温める事で人間の体は活発になっていき、直接的に脂肪を燃焼しなくても代謝をよくする事で『脂肪を燃焼しやすい体』にしてくれるようになるという訳です。つまり定期的に岩盤浴に通い、新陳代謝を向上させた後に、脂肪燃焼を促進する有酸素運動などを行うと、効率よく脂肪を燃焼してくれますので、簡単にダイエットができるようになるという訳です。

岩盤浴で汗を流すことに直接的なダイエット効果はありませんが、ダイエットに適した体、簡単に痩せる事ができる体を作るという意味で、岩盤浴には高いダイエット効果があるとされているのです。

岩盤浴ダイエットを成功させる為のポイントを紹介!

岩盤浴は高いデトックス効果と新陳代謝を向上させてくれる仕組みが満載なので、ダイエットしやすい体作りに適していると言えます。さらに自律神経を整えてくれるリラックス効果が高い事から、ダイエット中のストレスを軽減してくれる働きも強いので、ダイエット中のストレス発散に利用するのが最も効率がいいと言えるでしょう。

そんな岩盤浴でのダイエットを更に効率的に、かつ効果的に行う為には色々なポイントやコツがあります。岩盤浴に始めて行くという方も、今まで何となく岩盤浴に行っていたという方も、せっかく同じ時間を過ごすなら効果的に入れたほうが良いでしょう。ここからは岩盤浴ダイエットの成功確率を上げてくれるかもしれない、ポイントやコツを紹介していきます。

1.ブラやショーツは外した方が良い!

ブラやショーツは外した方が良い!

今まで一度も岩盤浴に行った事がないという方は知らないかと思いますが、はじめての人は覚えておきましょう。岩盤浴は思っているよりも大量の汗をかきますので、履いている下着はビチョビチョになります。岩盤浴内で着用する岩盤浴着を着用してから入場するのが一般的ですが、その時は下着やショーツはつけない方が良いです。基本的にはノーパンが推奨されているのです。

女性の方で抵抗がある人は下着をつけたまま入場する方もいるようですが、そのような場合は必ず替えの下着をもってこないととんでもない事になってしまいますので注意しましょう。男女ともに厚手の作務衣等を「岩盤浴着」として使っているので、大量の汗をかいても透ける事はありませんが、それでも抵抗があるという方は締め付け感の少ない下着を着用して入場する事をオススメします。

2.岩盤浴入場前に大量の水分を補給しておく事

岩盤浴入場前に大量の水分を補給しておく事

岩盤浴に入る前に必ずしておきたい事は「きちんと水分補給をしておく」という事です。上でも説明しましたが岩盤浴で最も効果を期待できるのはデトックスです。デトックスの為には体内の水分を体外へ排出しなければいけませんから、その為にも体内に水分を補充しておく事はとても大切な事なのです。水分不足の状態で岩盤浴に入ると脱水症状になる可能性もありますので、健康を維持しながら効率的な効果を得るという意味でも水分補給は絶対に欠かせません。

基本的には750ミリリットル位の水分を補給するのが良いでしょう。この量を「岩盤浴に入る前」「途中」「入った後」と何回かに分けて飲むようにします。素早く体内に水分補給できるスポーツドリンク系がおすすめですが、普通の水でも構いません。冷たい水分だと体を冷やしてしまう可能性がありますので、できれば常温が良いのですが、冷たい水だと絶対にダメだというわけでもありませんので、その辺は臨機応変に対応していきましょう。

3.冷え性気味の人はうつ伏せが良い

冷え性気味の人はうつ伏せが良い

冷え性で悩んでいる人はうつ伏せの姿勢を長く保つのが良いでしょう。岩盤浴に入った後に困るのは基本姿勢だと思いますが、座っている人、寝転がっている人、様々な格好で楽しめますが、冷え性の人はうつ伏せです。その理由は内臓を温めて活発にさせる事で、血液を体全体に循環させてくれるからです。

うつ伏せは冷え性の人以外にも、便秘気味の人や、脂肪燃焼効果を高める為に岩盤浴にきている人にもオススメです。普段はなかなか活発にする事が難しい内蔵の動きを活性化させてくれるうつ伏せはオススメです。

4.一定のリズムを保つ呼吸を意識する事

一定のリズムを保つ呼吸を意識する事

岩盤浴には自律神経を整えるリラックス効果がありますが、その効果を更に向上させる為に、岩盤浴に入っているときの呼吸方法がとても大切です。一定のリズムを保ちながら、お腹に多くの空気を取り入れるようにしながら呼吸するのが良いでしょう。口から大きく息を吸って、鼻からゆっくり出す。リズムを一定にする事で更に多くのリラックス効果を得る事ができるようになっていきます。

5.前後の食事も大切に

前後の食事も大切に

岩盤浴に入る時は前後の食事も気をつけましょう。脂肪燃焼効果を促進するためには胃袋の中は空の方が効率的なので、岩盤浴に入る2時間前までにご飯を済ませておくのがオススメです。岩盤浴が終わってからも1時間以上はご飯までの時間を作り、吸収が良くなっている炭水化物や高カロリーのものは極力避けるようにして、主に野菜中心の食事を摂取するようにすると、さらに効果的なダイエット効果を得る事ができるようになります。

まとめ

ストレス発散効果の高い岩盤浴は特に女性やカップル中心で注目を集めている高いデトックス効果を発揮してくれるダイエット方法です。汗を大量に流すのはとても気持ちがよく、エステなどに比べると破格の値段で入れるという事で、若い人も多く利用しています。

都内各所どころか、地方でもスーパー銭湯に隣接している事が多いので、近くの岩盤浴を探してみて通ってみてはいかがでしょうか。きっと高いダイエット効果を得る事ができますよ。