ダイエットに最適なスポーツ7選!楽しく続けて美ボディに♪

ダイエットに最適なスポーツ7選!楽しく続けて美ボディに♪

UPDATE:2019.10.03
エクササイズダイエット

「ダイエット」は女性の永遠のテーマとも言うべきもの。その証拠に世の中には本当に数えきれないほどのダイエット方法が存在しています。スポーツやトレーニングによって痩せるダイエットもありますが、それ以上に多いのが食べるものを工夫するというダイエット方法です。「○○ダイエット」と言って、中にはその品目だけしか食べないというかなり過激なダイエットもありますよね。スポーツやトレーニングに比べ、食べるものはわたしたちの身体の栄養になっているため、そのダイエット効果はダイレクトに表れます。しかし、急激に痩せるとリバウンドもしやすくなってしまいます。

そこで、健康的に痩せるならやっぱりスポーツ!という訳でこの記事では以下のようなことについてご紹介させていただきたいと思います。

・ダイエットはスポーツが一番!
・食事制限はなぜNG?
・ダイエットに最適な運動って?

・痩せるスポーツがこれ!おすすめ7選

今まで色んなダイエットを試してきたけど失敗してしまったという人、これからまたダイエットに励もうと思っているものの一体どんなダイエットにすればいいか迷ってしまっている人、ダイエットを始めたはいいもののいつも3日坊主になってしまったり結果を出せずに挫折してしまっているという人、とにかくダイエットに興味がある人にはぜひ読んでいただきたい内容となっています。これを今後のダイエットの参考にしてみてくださいね!

ダイエットならスポーツをしよう!

ダイエットならスポーツをしよう!
ダイエットには様々な方法があります。スポーツ、食事制限、サウナ、サプリメント…その他、痩身エステも一種のダイエット方法ですよね。こんな風にたくさんの方法があるダイエットですが、やっぱり一番おすすめなのがスポーツです!

健康的に痩せて、しかもその後も素敵なプロポーションを維持したい…女性の多くはそう思っていらっしゃるのではないのでしょうか?サウナは水分が汗として出ていくので、確かに体重は減るのですがそれは身体が水分不足になっているだけで痩せたことにはなりません。サプリメントもほとんどが気休め程度で、効果を感じられないという人も多いのではないでしょうか?痩身エステに毎回通うのもお金がかかってしまって大変ですよね。

◆食事制限はなぜNG?

多くの女性が取り入れたことのある食事制限ダイエット。ダイエットとは本来、痩せることではなく「食事療法」という意味。なので食事制限はとても効果的な方法ですが、正しい方法で食事制限が出来ている人はほんの僅か。限られた食べ物しか食べなかったり、偏った食生活は身体の不調を招いてしまいます。もちろん正しい方法での食事制限を行えるならとてもダイエットに効果的です。

しかし、無茶な食事制限はむしろ逆効果。無茶な食事制限をしたり断食をして一時的に痩せられたとしてもそれは「痩せた」というよりも「衰弱してやつれた」というような状態です。

身体がそのように栄養不足によって急激に衰えてしまったらどんなことが起こると思いますか?わたしたちの身体はまた起こるかもしれない急激な栄養不足に備えて、身体に栄養を蓄えようとします。栄養とはつまり「脂肪」です。身体を省エネモードに切り替えるので脂肪を溜め込みつつ、更には脂肪を燃焼しにくい体になります。だからこそ無理な食事制限はダイエットに逆効果でしかないのです。

良く、食事制限を伴うダイエットの後でリバウンドしてしまったという女性の声を聞きますが、それがまさにこのような状態ということなんですね。

ダイエットに最適なのはどんな運動?

ダイエットに最適なのはどんな運動?

スポーツをして痩せるとは言っても、じゃあダイエットには一体どんな運動が一番向いているのでしょうか?

運動には有酸素運動、無酸素運動がありますが。代表的な有酸素運動としてはジョギング、縄跳び、水泳など。無酸素運動は筋肉をつけるために行う筋トレなどです。では、有酸素運動と無酸素運動、どちらがダイエットに効果的なのでしょうか?

ダイエットに効果的なのは「有酸素運動」です。有酸素運動とはその名前の通り酸素をエネルギーとする運動で、呼吸しながら行う運動のことです。酸素を使って身体の中の糖質や脂肪を燃焼させてエネルギーにします。対して、無酸素運動は筋肉に蓄えられている糖質からエネルギーを生み出します。

良く、有酸素運動は20分続けないと効果がないと言われますがそんなことはありません。5分でも10分でも効果はありますが、ただし20分以上続けるとより脂肪燃焼効果はアップ!だからこそ軽い運動を長く続けることが出来るスポーツはとてもダイエット向きなんです。

これで痩せる!おすすめスポーツ7選

それではこれから痩せるおすすめスポーツ7つをご紹介させていただきたいと思います。スポーツにはたくさんの種類がありますが、中にはスポーツ全般が苦手だという人もきっといるはずですよね。

そんな女性のためにも今回はいろんな女性に楽しんで続けてもらうことが可能なスポーツもご紹介させていただきます!自分に合ったスポーツでぜひ素敵なプロポーションをゲットしてくださいね。

ダイエットにおすすめなスポーツその1「水泳」

ダイエットにおすすめなスポーツその1「水泳」

陸上とは違い、水の抵抗がある水泳はスポーツの中でもかなり運動強度が高く、消費カロリーの高いスポーツです。泳ぎが得意な人なら1時間もクロールを行えばかなりカロリーを消費することが可能です。長く泳ぎ続けるのは苦手という人は水の中をウォーキングするだけでもOK!

水泳の凄いところは、運動強度が高く消費カロリーが多いにも関わらず関節への負担がかからないということ!運動不足のあまり運動すると関節が痛くなってしまう人やご老人でも安心して運動が出来るスポーツが水泳というスポーツなんです。

ダイエットにおすすめなスポーツその2「ボクシング」

ダイエットにおすすめなスポーツその2「ボクシング」

美しい筋肉を手に入れつつ痩せたいという人はボクシングもおすすめ!脚を効果的に鍛えたいという人にはキックボクシングもいいですよ。ボクシングとエクササイズを組み合わせた「ボクササイズ」もあり、現在活躍しているモデルさんたちもボクササイズを行って素敵なプロポーションを維持しているようで、とっても人気なスポーツ。

ボクシングは全身を使う運動で、少し動いただけでもかなり汗をかきます。全身を使うため全身が効果的に引き締められますし、脂肪燃焼効果も高くダイエットにはまさにもってこいのスポーツなんです。

ボクシングジムに通ってみるのもいいですし、動画を見ながらお家でボクシングやボクササイズでダイエットしてみるのも良さそうです。

ダイエットにおすすめなスポーツその3「ボルダリング」

ダイエットにおすすめなスポーツその3「ボルダリング」

楽しみながらダイエットしたいという方におすすめなのがボルダリングです。東京オリンピックでも正式種目となり、テレビでも取り上げられたりボルダリング女子が特集されるなど今かなり人気のスポーツですよね。女優さんやモデルさんの中にもボルダリングを楽しんでいる人も少なくないようです。

今大人気のボルダリングは全国各地にボルダリングを行うことが出来る施設が出来ているので、気軽に楽しむことが出来ますよ。普段は使うことのない筋肉も使い、バランス良く身体全体を鍛えることが出来るのがボルダリングの強み。

また、ボルダリングはとっても奥が深いスポーツなので、やっていくにつれてボルダリングの魅力にハマってしまうかもしれません。楽しみながらダイエット出来るようになったら最高ですよね!

ダイエットにおすすめなスポーツその4「ヨガ」

ダイエットにおすすめなスポーツその4「ヨガ」

不動の人気を誇るヨガもダイエットに向いているスポーツと言えます。消費カロリーは少ないものの、呼吸、姿勢を意識しつつ無理なく続けることが出来るヨガは痩せやすい身体の土台作りに向いています。

ヨガは柔軟性も求められるので、身体の柔軟性も高まって一石二鳥です。身体が硬いとスポーツをしていて怪我をしてしまうこともあるため、柔らかい身体作りはとっても大切!

ダイエットにおすすめなスポーツその5「踏み台昇降」

ダイエットにおすすめなスポーツその5「踏み台昇降」

地味な運動ですが踏み台昇降はダイエットにとっても効果的!リバウンドしにくく、それでいて素敵なプロポーションを手に入れることが出来ると話題になっている運動です。1時間で約300キロカロリー以上は消費出来ると言われているので、コツコツ続けることでダイエット効果を実感出来るはず!

ダイエットにおすすめなスポーツその6「サイクリング」

ダイエットにおすすめなスポーツその6「サイクリング」

サイクリングは太ももダイエットにとっても効果的なスポーツ!それに、使っているのは脚の筋肉だけではないんです。身体全体でバランスを取ったりするので腹筋、背筋など身体の様々な筋肉を使っています。

景色を楽しみながらサイクリングしておまけに痩せることも出来るなんて最高ですよね。普段バスや電車を使ってしまいがちという人は自転車を買ってみるのもいいかもしれません。毎日ちょっとずつでも続けることで結果が出ますよ!

ダイエットにおすすめなスポーツその7「ウォーキング」

ダイエットにおすすめなスポーツその7「ウォーキング」

最後にご紹介したいのがウォーキングです。今やウォーキングはダイエット方法の定番スポーツとも言えますよね。「ランニングやジョギングじゃなきゃだめなんじゃないの?」と思っていらっしゃる方もいるかもしれませんが、ウォーキングはとても効果的。

ランニングやジョギングの場合、長時間走っていると疲れてしまうことがありますよね。普段から色々運動をしている人ならまだしも、運動不足だったり、そもそも走ることがあまり好きではなかったり。ゆっくりでも30分走るのは最初のうちはかなりハード。そんな人にこそおすすめしたいのがウォーキングです!ウォーキングは老若男女誰でも出来ますし、音楽を聴きながらのんびり自分のペースで歩くことが出来ます。

上でもご紹介したように、脂肪を燃焼させたいなら20分以上の有酸素運動が効果的です。20分走り続けるのは難しいという人も、20分歩き続けるなら楽勝ですよね。

そして、ウォーキングの良さは色んな場所で実践出来るという点にもあります。ふと立ち寄った場所で、通学や通勤の前後に一駅前で降りてウォーキングするというのもアリ。また、旅先でたくさん歩き回るのも立派なダイエットになります。お散歩が好き、たくさんの色んな景色を見るのが好きだという人はぜひ今日からでもウォーキングを初めてみるのがおすすめです♪

まとめ

いかがでしたでしょうか?スポーツでのダイエットは痩せることも出来るし、体力もついて健康になるし一石二鳥!

・20分以上続けると脂肪燃焼効果アップ
・自分のペースで長く続けられるスポーツを選ぶ
・コツコツ続ければ必ず結果が出る!

以上のことを踏まえて、是非スポーツでのダイエットに挑戦してみてくださいね!目指せヘルシー美ボディ♪