スキマ時間でお手軽足つぼダイエット!5つの痩せツボを徹底解説

スキマ時間でお手軽足つぼダイエット!5つの痩せツボを徹底解説

UPDATE:2019.10.09
ダイエットマメ知識

歩きすぎて足が疲れていたり、むくんでいる時に何となく足裏のツボをモミモミほぐしたりする事ってありますよね。足つぼマッサージは気持ちよくて気分が良くなりますが、その足つぼがダイエットに効果的であるという事を知っている方はあまり多くないように思います。

どれだけ頑張っても痩せない人っていますよね。そういう方は脂肪を貯めやすい体質の方だったりするんです。そういう方も足つぼを押し続ける事で、脂肪を貯めにくい体質にする事もできるんだとか。

そんな訳でコチラの記事ではダイエットに最適な足つぼのご紹介をしていきます。足つぼダイエットは、仕事終わりや忙しくない朝など、ふと空いたスキマ時間に行う事ができるので、忙しい人にもオススメのダイエット方法だと思います。

足つぼを押す事でどんなダイエット効果があるの?

足つぼダイエットで勘違いしてしまいがちな事は「足つぼを押すだけでみるみる痩せていく」と思ってしまう事です。これは間違いであり勘違いです。足つぼを押すだけで痩せていくという訳ではなく、食事制限や適度な運動はダイエットにおいては当然必要です。足つぼマッサージでのダイエットの基本は、

・解毒しやすい身体作り
・リバウンドしない身体作り

ストレスを取り除くツボというものもあって、食事を限界まで取らずとも満足感を得られるようなツボもありますので、ダイエット中に抱えてしまうことが多いストレスを軽減する効果もツボを押すことで発生されるという訳です。

下記で効果を発揮するツボと効果の内容をご説明していきたいと思います。ツボによりそれぞれ効力が違いますので、自分に最も適すであろう足ツボを押すようにしましょう。

1.食欲を抑えるツボ

食欲を抑えるツボ

ダイエットの天敵である過剰摂取を控える為には食欲を抑えたいですよね。実は足ツボには「食欲を抑えてくれるツボ」というものがあり、食事前にそのツボを刺激する事で、普段とは少ない量で満腹感を味わう事ができるようになるというのです。

食欲を抑えてくれる足ツボの位置は『両足の親指と人差しの指全体と両指の付け根のふくらみ部分』です。この部分を目安としては左右の足を2分間ずつゴリゴリと力をいれてマッサージする事で食欲を抑える事ができるようになります。

これらのツボは消化器官に関わる「胃」「十二指腸」「小腸」のツボです。普段から食べ過ぎたりストレスなどがあったりすると器官の機能が乱れて、過剰な食欲が出やすくなると言われています。それらを抑制するという意味で、これらのツボを刺激して機能を整える事で過剰な食欲を抑える事ができるようになるという訳です。

過剰な食欲はストレスが溜まっている時に置きやすく、ストレスを解消させつつ食欲を押せてくれるこれらのツボはとてもダイエットに効果的であると言えます。

2.脂肪燃焼効果を高めてくれるツボ

ダイエットの目的と言えば脂肪燃焼ですよね。その脂肪燃焼の効果を高めてくれるツボも存在しています。このツボを押した後に、運動をしたり食事制限をしたりすれば、脂肪燃焼の効果を高めてくれる働きがあるので、ダイエットの効率が上昇するという訳です。

脂肪燃焼効果を高めてくれるツボは『腎臓と副腎の2箇所。腎臓は土踏まずの上のほぼ中央、副腎はその腎臓のやや上』にあります。

こちらの目安としては2分間ずつゴリゴリと強く押していくようにしましょう。これらのツボを強く押し続ける事で脂肪燃焼効果が上昇する働きがあり、体内に蓄積している老廃物を体外に排出してくれる働きもあります。便秘が改善されたりするなどの体内の変化は、体内の活動を活発化させてくれるので、相対的に脂肪燃焼効果も上昇してくるという訳です。

3.体内を綺麗にしてくれるツボ

体内を綺麗にしてくれるツボ

体内の毒素を外に排出してくれるツボを押すことで体内に蓄積されている毒素を体外に排出してくれるというもの。体内に毒素が蓄積していると、肌荒れの原因・便秘の原因・代謝低下など、ダイエットにおいて効果的でないものが多く、体内を綺麗にする事が効果的なダイエットを行う上ではとても大切です。

身体の中から綺麗にする方法は「腎臓」と「膀胱」のツボを刺激する事で体内を活発化してくれます。

・腎臓のツボ

左足のど真ん中を右手親指のハラで親指が足の裏に他の手が足の甲にくるように左手で挟んだら押します。そのまま踵に向かって押し滑らせると自動的に内くるぶしの下に出ます。親指の爪が足裏の側面に出たらストップします。

・膀胱のツボ

左足の踵に反対の手の親指を引っかけながら、人差し指、中指、薬指の爪からすぐ下の第一関節でくるぶしの下のぷっくりした部分を押し滑らします。

基本的には2分間を目安にしてゴリゴリ押していきます。少し痛いくらいが丁度いいと言われているので、思っている以上に力を入れて、ゴリゴリ押していくようにしましょう。必要以上に痛い場合は、腎臓か膀胱に何かしらの悪い病気が隠されていたりするので注意が必要です。

4.ダイエット中のストレスを軽減してくれるツボ

好きなものが食べられないイライラ・お腹一杯食べられないイライラ・運動が辛くて思い通りにいかないイライラ・会社で嫌な事があってイライラなど。日常生活で感じるストレスはダイエットにおいて悪影響です。ストレスが溜まっていると身体が危機と感じ、脂肪を貯めやすく蓄積しやすくしてしまうからです。

そんな、ダイエット中に感じる事がおおいストレスもツボを押すことで軽減する事ができます。押すと効果的なのが大脳のツボです。

『足の親指の第一関節から上の腹の部分を、人差し指の第二関節などを使い、4ブロックくらいに分けて上から下に押し滑らします。』

ダイエットとストレスが結びつかない人が多いかもしれませんが、なれないダイエットや食事制限は知らず知らずのうちにストレスになり精神の奥不覚に潜んでいるものです。私はストレスがないから大丈夫と侮るのではなく、ストレス軽減のツボもダイエット中は押すように心がけましょう。

5.身体の疲れを癒してくれるツボ

日々の仕事や勉強などで身体が疲れている時にダイエットを行っても効果がでにくいです。身体が疲れていると、ダイエット中の運動も効果が現れる前に疲れてしまいますし、何より集中する事ができません。効果的にダイエット中の運動を行う為に、身体の疲れを癒すツボを押して身体をリラックスさせてから運動に取り組むようにしましょう。

身体の疲れを癒してくれるツボは肝臓のツボです。こちらも約2分間ほど、スキマ時間に指でゴリゴリ押すだけで効果を発揮してくれます。

『右足の小指付け根の骨の下のくぼみを、人差し指の第二関節で踵に向かって押し流します。各部分10回ずつを、1左側 → 2~4 → 1右側 → 2~5 の順番で行います。』

足つぼを押す最適なタイミングとオススメグッズ紹介

ダイエットに最適な足ツボをご紹介してきましたが、ここからは足ツボを押す最適な時間とタイミング、足ツボマッサージをする時にオススメのグッズなどを紹介していきたいと思います。足ツボを押すタイミングで最も効果的なのは以下にまとめておきます。

・食後30分以上空けて行う
・足を清潔にしてクリームを使うなど滑りを良くした状態で行う
・ツボ押し後200ccの白湯を飲んで老廃物排出を促す

最も効果的な時間とタイミングは以上のようになります。滑りを良くしたりするという意味では、食後30分以上を空けてお風呂の中で行うのが一番効率的かもしれません。

足ツボマッサージの最適なタイミングと時間などが分かった所で、ここからは足ツボマッサージを行う上で役立つグッズをいくつか紹介していきます。

1.足ツボ刺激マット

足ツボ刺激マット

足ツボは知識がないとどこをどう押したらいいのか分からないものですよね。そんな心配を吹き飛ばしてくれる初心者に嬉しい商品が、足ツボ刺激マットです。どこをどう押したらいいのか効能がかかれていますし、何よりもシンプルに下に置いて踏むだけという簡単な構造が人気の特徴です。

場所をとりませんし、何よりもお風呂上りなどにこの商品の上にのって足踏みするだけで足ツボ効果がありますので、時間がない人や足ツボの知識がない初心者の方には最もオススメの足ツボグッズであると言えます。

2.足ツボローラー

足ツボローラー

足ツボ刺激マットは最初の頃は非常に痛く、効果は絶大なのですが慣れてくるまではツライという特徴があります。その点、足ツボローラーであれば、初心者の方でもあまり痛くなく、コロコロ転がすだけなので簡単で、足の疲れを癒してくれるという特徴が大きな利点です。

お風呂上がりにテレビを見ながら座りつつ、足ツボローラーをコロコロするというのが一番良い使い方ではないでしょうか。足の疲れを癒しながら、足ツボを押してくれる効果もあるので、一石二鳥のダイエットグッズであると言えます。

3.ツボ押し棒

ツボ押し棒

足裏を押して刺激するときに使うツボ押し棒は足ツボダイエットにおける必需品です。押す箇所をきちんと把握している場合はツボ押し棒が最も足ツボダイエットに効果があることは間違いありません。

人の手ではプロでない限り力をこめて足ツボを押すことに限界がありますので、棒を使って力強く押すことで効力を最大まで発揮させる事ができます。ツボ押し棒は値段も安いので、足ツボマッサージを行おうかなと考えている方は、最低でも一つはゲットしておきたい道具といえます。

まとめ

足ツボマッサージ店も多く、足ツボは足の疲れやダイエット効果を増幅させてくれるとして今とても人気ですよね。足ツボダイエットの良い所は、時間がなくても自宅に戻ってから一人で空いている時間に自分のペースでできるという点です。押すところで全く効力が異なり、自分のウィークポイントを狙って足ツボを押せるというのも良いですよね。

足ツボダイエットに効果的なグッズも多く、ダイエットに効果的な足ツボも多数存在していますので、ダイエットの強い味方として、今後足ツボを押してからダイエット効果を上昇させる方法を利用してみるのはいかがでしょうか。