HMBって何?ダイエット効果や痩せる仕組みと3つの成功の秘訣

HMBって何?ダイエット効果や痩せる仕組みと3つの成功の秘訣

UPDATE:2019.12.06
ダイエットマメ知識

今までダイエットと言えばとにかく食事制限などを行って「体重を落とすこと」が重要視されてきたような気がします。パリコレなどに出演しているファッションモデルのような細い腕、細い脚が女性の憧れでしたよね。しかし、現在ではその考え方は見直されてきています。グッチ、フェンディ、ディオール、マークジェイコブスなど様々な有名ブランドが痩せすぎモデルは起用しないということを表明しており、世界的に「痩せていることは美しい」ということが見直されつつあるのです。

実際に現在の日本でも中村アンさんやローラさん、菜々緒さん、道端アンジェリカさんなど、多くのモデルさんや女優さん、タレントさんたちがしっかりした筋力トレーニングに励む姿が話題になっており、世の中は空前の筋トレブームと言っても過言ではないでしょう。筋トレは体を鍛えることにもなるし、体を動かすことにもなります。デスクワークなどが増えている現代人の生活のことを考えると健康に美しく痩せることが出来る一番の手段とも言えるでしょう。適度に筋肉やついた体は引き締まっていて美しいですよね。筋肉をつけると太くなってしまうんじゃないの?と思ってしまっている人は菜々緒さんや筋トレを行っているモデルさんや女優さんのプロポーションをもう一度しっかり見てみてください。太くなるどころか美しく体は引き締まっていますよね。筋肉は水分を豊富に含み重いため体重は増えるかもしれませんが、プロポーションは段違いに美しくなります。

そして、そんな筋トレ女子の間で話題になっているのが「HMB」というサプリメントです。今回はこのHMBのダイエット効果や痩せる仕組み、ダイエットを成功させる秘訣についてご紹介させて頂きたいと思います。

・HMBって何?
・HMBで痩せる仕組みって?
・HMBでのダイエットを成功させる方法

と、以上の事をこれからご紹介させていただきます。今既に筋トレやダイエットにHMBを活用している人も、これからHMBをトレーニングに取り入れようと考えている人も、ぜひこの記事を参考にして美しいプロポーションをゲットしてくださいね。

そもそもHMBって何?

そもそもHMBって何?

気になるのがそもそも「HMBって何?」ということですよね。HMBとは、筋トレのお供として飲まれているサプリメントです。HMBは必須アミノ酸の一種として知られているロイシンから体の中で合成されるもので、筋肉が合成されるのを促進したり、筋肉が分解されてしまうのを抑制する効果があると言われています。

人間の体の中でも合成されるものの、その量はとっても少ないんです。グレープフルーツやなまずなどの食べ物にもHMBは含まれていますが、役立てるために理想的な量を摂取するためにはHMBのサプリメントを飲むのが一番だと言われています。

◆プロテインとは違うの?

筋トレの定番サプリメントと言えばやっぱるプロテインですよね。このHMBもプロテインと混同されてしまうことも多いのですが、プロテインとHMBは別物です。プロテインを飲みながら筋トレを続けてダイエットを成功させている人もいますが、失敗してしまっている人もいます。それはなぜか。プロテインは筋トレにいいですが、高カロリーなため、運動が不十分だと逆に脂肪がついてしまうことになるんです。

しかし、高カロリーなプロテインに対してHMBはなんとカロリーはほぼゼロ。だから摂取してもプロテインのように逆に太ってしまうという心配がないんです。運動量が足りなければ太ってしまうというプロテインのデメリットを失くしたまさに筋トレには理想的なサプリメントがHMBなんです。

◆HMBはとても飲みやすい

プロテインを飲んだことがある人ならわかるかと思いますが、プロテインの多くはパウダー状のもので、水や牛乳、豆乳に溶かしてのみます。しっかりとプロテインパウダーを溶かすためにはプロテインシェイカーという専用のシェイカーが必要になるため持ち運びも大変で、更にシェイクするという手間もあります。しかし、タブレット等粒状であるHMBは液体に溶かして飲む必要はありません。持ち運びも簡単で、水さえあればいつでもどこでも時間をかけずに飲むことが出来るんです。

◆女性向けの商品と男性向けでは違いがあるの?

筋トレサプリメントとも言われるHMBは男性向けの商品が多かったのですが、現在では女性の間でも筋トレ人気が高まっていることもあり、女性向けのHMBサプリメントも売られています。それでは女性向け作られたHMBと男性向けのHMB、どんな違いがあるんでしょうか?

実は、成分に大きな違いはないと言われています。違うのはパッケージデザインのみで、男性向け商品のHMBにも女性向け商品のHMBにも同じように主成分はHMBで他にBCAAやクレアチニンなど筋トレをサポートしてくれる成分が入っています。HMBはそもそもロイシン(必須アミノ酸の代謝物)なので、同じ人間ならば男性用・女性用と区別する必要はないんです。

それでも「パッケージが可愛い方がテンションが上がって頑張れそう」という方は可愛いパッケージのHMBを買うのもいいかなと思います。

HMBで痩せる仕組みって?

HMBで痩せる仕組みって?

そしてもう一つ、気になるのが「HMBでどうやって痩せるの?」ということですよね。上でもご説明させていただいた通り、HMBはダイエットサプリではなく筋トレをサポートするためのサプリです。なので直接ダイエット効果があるという訳でないため、飲むだけで痩せるというものではありません。

しかし、筋トレをして美しく引き締まった綺麗なプロポーションを体に入れたい、そのためなら運動も頑張れるという女性には強い味方になってくれるはずです。HMBの効果は「筋肉を増やす」「筋肉が分解されるのを抑制する」「筋肉の疲れを回復してくれる」というものです。

つまり、HMBは直接体重を減らすのではなく、HMBを飲んで筋肉の量を効率よく増やすことで代謝をアップさせ、痩せやすい体に導くというものになります。

ダイエットには運動がつきものだと言われますが、それはただ運動をして脂肪を燃焼させることだけが目的ではありません。運動や筋トレを行うことで筋肉の量を増やせば一体どんなメリットがあると思いますか?筋肉が増えれば代謝がアップするので、運動して痩せやすい体になるのはもちろん、運動をしなくても脂肪が効果的に燃焼される体になることが出来るのです。ほどよい筋肉のついた体は見た目が美しいだけでなく、痩せやすく太りにくい体になるということなんです。

◆カタボリック予防にHMB

「カタボリック」という言葉をご存じでしょうか?カタボリックとは、脂肪だけじゃなく筋肉も一緒にエネルギーとして消費してしまうことで、カロリーが不足してしまっているとカタボリックが起こってしまうと言われています。カロリーが不足しているとは一体どんな状態なのかというと、それはダイエットで食事制限をしている人のことです。

カタボリックで筋肉が消費されてしまうと、筋肉の量が減ります。筋肉の量が減ると基礎代謝が下がってしまうため、基礎代謝が高かった頃に比べると効果的に脂肪を燃焼できなくなってしまい痩せにくく太りやすい体になってしまうんです。

それを防いでくれるのがHMBなんです。筋肉が消費されることを抑制する効果のあるHMBが筋肉の代わりに消費されてくれるので、筋肉の量は減らさずに脂肪だけを減らすことが出来るようになるのです。

ダイエットには食事制限もつきものですが、無理な食事制限ややり方を間違えばカタボリックが起こってしまい、折角筋トレを頑張っても効果的に筋肉量を増やすことが出来なくなってしまいます。HMBを摂取しているからと言って極端な食事制限はなるべく避けるようにするのがおすすめです。

HMBでのダイエットを成功させる方法

このようにHMBはダイエットにも効果的だということがわかって頂けたと思います。しかも、HMBはただガリガリに痩せるのではなく、美しく引き締まったモデルさんのような美しいプロポーションを手に入れるためのサポートをしてくれるのです。

そこで、これからはそんなHMBを活用したダイエットを成功させる秘訣についてご紹介させて頂きたいと思います。これからご紹介する方法をしっかり覚えておいて、HMBをダイエットに活用することで美しいプロポーションへの近道が実現出来るはずですよ。

HMBでのダイエット成功の秘訣その1「運動する」

HMBでのダイエット成功の秘訣その1「運動する」

まず、HMBをダイエットに活用するなら絶対に運動すべきだということを最初にお伝えしておきたいと思います。HMBにも様々な商品があり、ダイエット効果を全面に押し出している商品の場合、飲むだけで痩せるかのようなニュアンスのキャッチフレーズや紹介文が書かれているものもありますよね。

しかし、上でもご紹介したようにHMBは飲むだけで痩せるサプリではありません。運動することでより効果的に筋肉をつけることが出来るというサプリなので、いくらほぼカロリーがゼロのHMBだからと言って、飲むだけで全く運動しないというのはオススメできません。

HMBでのダイエット成功の秘訣その2「継続する」

HMBでのダイエット成功の秘訣その2「継続する」

ダイエットは継続することが大切です。HMBの口コミで効果がないという口コミも見かけますが本当に自分には合わなかった場合もあるとして、その他の理由に「努力不足だった」という理由も絶対に存在しているはずです。HMBを飲んでもほとんど運動しなかった、途中で飽きて飲むのをやめてしまったなど、途中で投げ出してしまっては効果が出るものも出ませんよね。

HMBでのダイエット成功の秘訣その3「間違った食事制限注意」

HMBでのダイエット成功の秘訣その3「間違った食事制限注意」

上でもご紹介させていただきましたが、無理な食事制限、間違った食事制限はカタボリックを引き起こしてしまい、筋肉の量が減ってしまいます。HMBを飲んでいるからと言って無理な食事制限は行わないようにしましょう。

まとめ

HMBについて、いかがでしたか?HMBは飲むだけで痩せるというようなサプリメントではありませんが、これからしっかり筋トレをしていこうと考えている女性にはとってもオススメなサプリメントです。

・運動する
・継続する
・食事制限はほどほどに

以上がHMBでのダイエットを成功させる秘訣です。ぜひ摂取量を守ってHMBを摂取して、美しいプロポーションを手に入れてくださいね。