フラフープダイエットは効果無し?失敗しない3つの方法で痩せる

フラフープダイエットは効果無し?失敗しない3つの方法で痩せる

UPDATE:2019.06.17
エクササイズダイエット

アメリカで子供が遊ぶ用の遊具として誕生したフラフープですが、日本では遊具として以外でもダイエット効果があるとして一時期話題になりました。フラフープダイエットは実際の所効果ありなのか効果無しなのか、皆さん気になりませんか?

  • フラフープダイエットの正しい方法と手順
  • フラフープの絶大なダイエット効果

巷でフラフープダイエットは効果がないと言われている理由や、フラフープダイエットで成功するコツなどをコチラの記事でご紹介していこうかと思います。

そもそもフラフープとは

フラフープ ダイエット

フラフープダイエットの効果がどれ位出るのかをご説明する前に、そもそもフラフープとは何なのかという点をご説明させて頂きます。

年齢によってはもしかしたらそもそもフラフープの存在を知らないという方や、一度もやった事がなければ見た事もないという人もいるかもしれませんしね。

一時日本で大ブーム

フラフープ 一時日本で大ブーム

フラフープの正確な起源は不明であるものの、約3000年前の古代エジプトでは、ブドウの蔦で作られた輪を棒で地面の下を転がしていた事、古代ギリシャでは体重を落とす為にフープ状の物の使用が推薦されていたという記録がある。古代ギリシャの人もフラフープダイエットを実践していたとは驚きですよね。

14世紀に入りイギリスで「フーピング」というものが流行、18世紀前半にハワイを訪れた船乗りがフラダンスとフーピングに類似点がある事に気付きフラフープという言葉を作ります。

1957年にアメリカの会社がフラフープを開発し市場に販売。フラフープのアイディア自体はオーストラリアの体育の授業で竹でできたフープを腰で回していたのがきっかけとされています。フラフープ発売後瞬く間にアメリカ中で大ヒットし2年間で1億本を売ります。アメリカで大流行した後、日本にやってきたのは1958年10月18日。東京都の各デパートで発売されると待った熊に売り切れ続出で社会現象となります。価格は大人向けで270円、子供向けは200円でした。

フラフープは美容と健康に良いと宣伝された事で子供よりも大人の間で話題になりぢヒット。フラフープを題材とした映画や音楽まで発売されました。

衰退後フラフープダイエットブームへ

ブーム衰退後、一時期の勢いがなくなってしまったフラフープですが、2000年代に突入するとフラフープの形状そのままで、フラフープはダイエットに効果的とされ、一大ブームとなります。

火付け役となったのはテレビだと言われていますが正確な情報はありません。フラフープダイエットブームで初めてフラフープという存在を知ったという方や、初めて購入したという方も多いのではないでしょうか。子供の頃に購入した倉庫にしまっていたフラフープを、ダイエットブームの時に取り出したという方も多いかもしれませんね。

フラフープダイエットの方法

フラフープダイエットで流行ったものは称賛の声が多く上がる一方、反対意見も多くあがるのが常です。フラフープダイエットも「効果無し」「効果が出ない」という意見が多く見られます。しかしそれは本当なのでしょうか。いいえ、そんな事はありません。フラフープを使用してダイエットする事は可能です。

ここからは正しいフラフープダイエットの方法や手順をご説明していきましょう。

時間と手順

これは当然ですがまずはフラフープを購入します。フラフープを購入したら回しても何にも邪魔されない空間を確保します。フラフープダイエットは10分間を1セットとして1日1セット~2セット行うのが良いとされています。つまり運動時間は20分で良いのです。

ウエスト引き締めに効果があると言われているので、特に女性の方はウエストを意識してフラフープを行うのが良いでしょう。

1セット10分間のうち5分間は右回し、残りの5分間は左回しと回す方向を変えるとより効果的です。しかしこれ実際にやってみると10分間回し続けるのはかなり大変で困難です。初心者の方や初めてやるという方は、まずは1日1セットを必ず行うという癖をつけた方がいいと思います。無理して最初から必ず2セットやるとばててしまいます。

1セットで100キロカロリー消費

フラフープの良い所は短い時間で多くのカロリーを消費できるという所にあります。フラフープダイエット1セットで大体100キロカロリー消費されます。ダイエット未経験の方はあまり消費されてないんじゃ…と思ってしまうかもしれませんが、人間が100キロカロリーを消費しようと思ったら大変です。

100キロカロリー消費するには15分間のジョギングが必要です。ほぼ全力疾走に近いスピードで15分間走って消費できるカロリーを10分間のフラフープで得られると考えると、フラフープダイエットは短時間で効果が出ると分かって頂けると思います。

腰の位置を動かさない

フラフープダイエットは正しい姿勢や正しい方法でフラフープを回し続けないとあまり効果を発揮しません。一番肝心なのは「絶対に腰の位置を動かさない」という事です。

1.足を肩幅に開いて少しだけ膝を曲げる
2.右回しの時は右足を、左回しの時は左足を一歩分だけ前に出す
3.背筋は伸ばし体の芯をまっすぐにする
4.ウエストを意識し一定のテンポを保ちながら腰を前後に動かす

最初の方はフラフープが下に下がってきたりしますが、慣れてくると多少フラフープが下がってきても腰やお尻を動かし手を使う事なく元に戻す事が可能です。最初の方はひざより下に下がってしまった場合のみ、手で掴んで元に位置に戻すようにしましょう。

上の手順で最も大切なのは4番の部分。腰を前後に動かす事が大切で腰を回したら駄目です。腰を回してフラフープを無理矢理回すとウエスト引き締め効果が減少してしまいますので、その点だけ注意するようにして下さい。

上級者向けの効果アップ術

上級者向けの効果アップ術

毎日2セットをこなしフラフープも上手に回せるようになったら、更にステップアップしたフラフープダイエットの効果を上げる方法を利用するようにしましょう。有酸素運動は慣れてくると効果が減ってきますので、前より疲れなくなったなと思ったタイミングで、上級者向けメニューへ変換するのがオススメです。

上級者向けのフラフープダイエット方法はとても簡単で「両手を上に上げる」というもの。両手を上に上げた状態で10分間フラフープするだけで効果は絶大です。

ウエストだけに効果があったフラフープダイエットが、両手を上にあげるだけで、二の腕や背中まで鍛える事ができるようになり、女性の方は美しいボディラインを作る事ができるようになるという訳です。

フラフープダイエットの効果

フラフープの成り立ちやフラフープダイエットの実践方法をご説明してきましたが、ここからはフラフープダイエットで得られる効果を3つの大きな項目に分けてご説明させて頂きたいと思います。

フラフープダイエットは何より継続が大切です。どんなに辛くても忙しくても眠くても、すぐに結果が出なかったとしても継続して毎日行う事が大切です。

それではここからフラフープダイエットを行うメリットとダイエット効果をまとめてご紹介していきましょう。

ウエスト引き締め効果

ウエスト引き締め効果

女性の方は特に気になってしまうのがウエストのくびれ。フラフープダイエット最大の特徴はウエスト引き締め効果が高く、くびれを作りやすいという所にあります。

フラフープを回す動きで鍛えられる筋肉は、脇腹にある腹斜筋という部分です。この部分をフラフープで刺激し続けインナーマッスルを鍛える事で「くびれ」を作る事ができるのです。

フラフープダイエットのウエスト引き締め効果は割とすぐに効果がでると言われています。夏に海に行き水着になる事が決まっている女性などは、夏前に急いでウエストを引き締めたいと思ったりしますよね。夏前から毎日フラフープダイエットを行っていれば、夏には引き締まったウエストで水着を着る事が出来ます。しかし大切なのは継続ですから、必ず毎日行えるように努力しましょう。

有酸素運動で脂肪燃焼

有酸素運動で脂肪燃焼

有酸素運動とは、体内に酸素を取り込んで糖質や脂質を分解してエネルギーを取り出す運動の事を指します。一般的な有酸素運動と言えば、ジョギングや水泳、ジムに置いてあるバイクなどが有名ですが、忙しくて時間がないという方や、ジムに行けないという方も多いでしょう。

そんな時に自宅で気軽に有酸素運動ができるのがフラフープです。一度体験してみると分かると思いますが、足をしっかりと踏ん張り、きちんとした姿勢で10分間フラフープを行うと大変疲れ、汗が出ます。

以前は有酸素運動は20分以上続けないと効果無しと言われていましたが、最近の研究では20分以下の運動でも、有酸素運動で脂肪は燃えると判明しています。

つまりフラフープダイエットで有酸素運動は非常に効果的で、ジョギングや水泳などに行っている時間や暇がないという方にとっては、家でいつでも気軽に始められる有酸素運動としてフラフープはとても重宝されるものなのです。

骨盤矯正でお腹スッキリ

姿勢の悪さや足を組んで座ったりする事で骨盤は歪み、リンパの流れが滞り下半身が太りやすくむくみやすい体質になると言われています。骨盤矯正はダイエットや綺麗な体を維持する為にはとても重要な事なのです。

インナーマッスルを鍛えてくれるフラフープには骨盤を正しい位置に戻してくれるという効果があります。

骨盤の歪みは骨盤に支えられている内臓の位置をずらしてしまいます。内臓の位置がずれるとお腹がぽっこりしてしまいます。しかしフラフープで腰回りの筋肉とインナーマッスルを鍛えると骨盤の歪みを整えてくれて、内臓の位置を戻してくれます。そうする事で必然的にぽっこりお腹がスッキリするという訳です。

まとめ

フラフープダイエットの手順や方法、フラフープダイエットで得られる効果などをまとめてご紹介させて頂きましたがいかがでしたでしょうか。

お腹周りを常に刺激するフラフープは便秘解消効果もあると言われています。

  • 自宅で気軽に短時間で行える
  • ウエスト引き締め効果でくびれが作れる
  • 骨盤矯正でお腹スッキリ&便秘解消

女性の天敵である便秘やウエスト引き締めなど、フラフープダイエットはもちろん男性にも有効ですが、特に女性に行って欲しいダイエットと言えます。1日10分間を1セットにして2セット以上を行うのは最初は大変かと思いますが、慣れてくればテレビを見ながらや音楽を聴きながら行う事も可能です。

毎日の生活にフラフープダイエットを取り入れて、簡単に手軽に運動を行うのは良いかもしれませんね。

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