四つん這いスクワットがダイエットに最強な5つの理由がすごい!

四つん這いスクワットがダイエットに最強な5つの理由がすごい!

UPDATE:2019.09.26
エクササイズダイエット

ダイエットにとても効果的だと言われている「スクワット」をご存知の女性はきっと多いと思います。

海外で話題となった「30日スクワットチャレンジ」を知っている方、もしくは実際に実践してみたという方もきっと中にはいるのではないでしょうか?海外で多くのダイエッターさんが実際に実践して、明らかすぎるほどの効果が話題になった「30日スクワットチャレンジ」や「30日プランクチャレンジ」は本当にその効果も凄まじく、更に短時間でオッケーということから日本でもかなり話題になりました。

しかし、どちらもかなり高強度な運動になるため、「辛すぎて続けられない」という人も実際にかなり多かったんです。それもそのはず。30日チャレンジシリーズでは、プランクなら5分、スクワットなら250回を最終的にはこなさないといけないんです。

元々あまり運動していない人はスクワット10回行うだけでも辛いと言われているのに、これを250回も…そう考えただけで気が遠くなってしまいますよね。

そんなあまり運動が得意ではないという人にこそおすすめしたいのが、今回これからご紹介させていただく「四つん這いダイエット」です。四つん這いダイエットはベアースクワットと呼ばれるスクワットを行います。

この四つん這いで行うベアースクワットは普通のスクワットは何回も出来ないという人にもオススメの運動初心者の方でも簡単に行えるもの!それでいて太もも、二の腕、色んなところに効くんです!

・四つん這いで行うベアースクワットダイエットって?
・ベアースクワットの効果がすごい
・ベアースクワットのやり方やポイント、注意点
・四つん這いのベアースクワットがダイエットに最強な5つの理由

などなど、これからご紹介させていただきたいと思います!ベアースクワットで効果的に、確実に痩せましょう!

ベアースクワットダイエットって?

ベアースクワットダイエットって?
四つん這いスクワットは「ベアースクワット」と呼ばれ、その名前の通り四つん這いで行うスクワットのことです。熊のような体勢をとって行うスクワットなので、「ベアースクワット」と呼ばれています。

このベアースクワットは普通のスクワットとは違って、膝や腰や股関節など、体に負担をかけることも少ないと言われており、安心してダイエットを行うことができる方法なんです。

通常のスクワットでは下半身を主に鍛えることが出来ます。それに対してベアースクワットでは下半身だけではなく、肩の周りの柔軟性を高めたり、二の腕などの上半身を鍛える効果もあるんです。

スクワットを何回も行ったからと言って下半身の筋肉が突如として大きくなったりすることはありません。しかし、強度の高い通常のスクワットを続けた場合、個人差もありますが下半身だけが妙に引き締まって筋肉質になってしまって、全体的なプロポーションを見た時にバランスが悪くなってしまうことも考えられます。そうならないように上半身の運動も取り入れる必要が出てくるわけですが、しかしベアースクワットでなら一度に下半身も上半身も鍛える事ができるため一石二鳥!下半身だけがゴツゴツ筋肉質になってしまうという心配もなく、安心して毎日のトレーニングを続けていけますよ。

四つん這いベアースクワットダイエットの効果がすごい!

四つん這いベアースクワットダイエットの効果がすごい!

皆さんが想像しているスクワットはどんなものでしょうか?中には間違った方法もあり、実際一時期は間違ったスクワット方法が正しい方法だと思い込まれていたようです。スクワットと言われて両手を頭に当てておしりがふくらはぎにつくほどまでしゃがんで行うスクワットを想像した方は、残念ですがそれが間違ったスクワット方法。腰を痛めたり膝に負担がかかったりするため、あまり続けるのは良くないと言われています。このような間違ってスクワット方法は体に負担をかける割にあまりトレーニング効果がないと言われているんです。

正しいスクワット方法は足を肩幅と同じか少し広いくらいに開いて、ゆっくりと腰を落としていき膝を90度まで曲げるというものです。この方法でのスクワットはかなりきついですよね。太ももに物凄い負荷がかかっているのが、やってみればすぐにわかると思います。負荷を感じている通り、太ももやお尻を鍛える効果はかなり凄いです。しかし、負荷がかなり掛かるため普段から運動不足の人はなかなか何回も続けるのが難しいもの。更に、この正しい方法でのスクワットは慣れていないと翌日にかなりの筋肉痛に襲われることになります。そのため毎日続けることが難しくなり、挫折してしまう人も少なくないようです。

その点、四つん這いのベアースクワットは両手を床に浸けた状態で行います。そのため、負担は太もものみならず様々なところにかかるので、続けやすいんです。

更に、肩周りや二の腕にも負担ば分散されることで、肩周りや二の腕のダイエット効果も出てくるんです。このように下半身だけでなく全身に作用するベアースクワットはまさにダイエット向きの運動なんです。

ベアースクワットのやり方やポイント・注意

ベアースクワットのやり方やポイント・注意

ダイエットに効果的で更に楽々出来てしまうベアースクワットはまさにダイエット向き!早速これからのダイエットに取り入れて、美しいプロポーションをゲットしましょう!

◆ベアースクワットのやり方

1、四つん這いになります。

2、両膝を少し浮かせます。

3、その状態でお尻を高く上げていき、両腕と両脚がまっすぐ伸びるようにします。

4、その状態のまま足はつま先立ちにしましょう。

5、膝が床につかないよう、ゆっくりとつま先立ちのままで四つん這いの状態に戻っていきかしょう。

6、これを数回繰り返していきます。

これがベアースクワットの基本的なやり方です。簡単なスクワットとは言え、慢性的な運動不足の方の場合はこれでもかなり大変に感じるかもしれません。無理をせず自分のペースで徐々に回数を増やすようにしてくださいね。

問題なく出来るようなら10~15回を3セットか4セット続けましょう。回数が多い方がもちろんダイエット効果は高まりますが、無理をすると体を痛めてしまう可能性もあります。くれぐれも無理はしないように気をつけて行ないましょう。

◆ベアースクワットを行う時のポイント

以上がベアースクワットの正しいやり方ですが、ベアースクワットを行う時のポイントとしては腕や足をしっかり伸ばし、そしてしっかり曲げることです。この足や腕の曲げ伸ばしが不十分だと効果も半減してしまいます。最初は回数をこなすことよりも、しっかり曲げ伸ばしをすることを意識するといいですよ。

更に両手を少し前の方について、最初から目一杯上半身を伸ばした状態でスクワットを行うと通常の四つん這いで行うベアースクワットよりも更に効果的。背中の筋肉を使うことが出来るため、背中の引き締め効果も期待できますよ。行う時は膝の曲げ伸ばし、そして体の沈み込みを意識して行うようにしましょう。

背中のぜい肉に悩んでいるという女性はきっと多いはず。気になる背中に効いてくれる方法なので是非実戦してみてくださいね。

二の腕や肩周りをより引き締めたいという人はお尻を出来る限り高く上げて、体の重心を上に持っていくという方法もあります。こうすると肩周りや二の腕がより引き締まるのでおすすめです。

下半身が気になるから下半身を重点的に鍛えたいという人はこれとは逆に体の下の方に重心を置くようにすれば、ふくらはぎや太ももなど気になる下半身に作用してくれます。

ベアースクワットはこのように、通常のスクワットが下半身だけなのに対し、重心のかけ方や体の使い方によって気になる部分を効果的に引き締めることが出来るのでとってもおすすめなんです。

四つん這いスクワットがダイエットに最強な理由5つ!

四つん這いスクワットがダイエットに最強な理由5つ!

代謝アップで太りにくい体に

四つん這いで行うベアースクワットがダイエットにいい理由がこの代謝アップです、ベア―スクワットを行って下半身の筋肉をしっかりと鍛えることで筋肉量アップします。そのため代謝が上がるのです。

代謝がアップするとどんな効果があると思いますか?なんと、基礎代謝上がって何もしていない状態でもどんどん体の中のエネルギーが消費されるようになるんです。これはつまり、痩せやすく太りにくい体になること。まさに女性の理想の体ですね!

下半身がシェイプアップ

ベアースクワットはスクワットですから下半身とっても効果的です。また、更に嬉しいのが運動を行う前にベアースクワットを行っておくと、体の柔軟性が高まってウォーミングアップや怪我防止効果などが期待出来るということ。それでいてさらに下半身の筋肉も鍛えられるので一石二鳥なんです。

下半身を使うので血行も良くなり、気になるむくみや冷え性改善効果も期待できますよ。

二の腕が引き締まる

通常のスクワットでは主に下半身だけを鍛えることになるのに対し、四つん這いで行うベアースクワットなら肩周りや二の腕など上半身のダイエット効果も期待できるんです!ベアースクワットでは普段あまり体重のかかることのない腕にも負荷がかかります。そのため、しっかりと身体を支えられるように二の腕が鍛えられるという訳です。更にストレッチ効果もあります。背中、肩を大きく伸ばすので柔軟性が高まりますよ。

正しく美しい姿勢に

背中がしっかり伸びるため、姿勢を正しくしてくれる効果もあります。猫背の人はとってももったいないんです。なぜなら、正しい姿勢を保つことはそれだけで筋肉を使うから。それに美しいプロポーションを手に入れても猫背じゃいまいち格好がつかないですよね。背中が伸びて猫背解消!とっても気持ちがいいですよ。

体幹アップ!美しいボディラインに

ベアースクワットは四つん這いの状態で行う運動です。下半身、上半身に効きますが、更に体幹も鍛えることが出来るのです。四つん這いの体勢のまま上下運動を行うため、バランス感覚も重要です。体幹は美しいプロポーションにはとても大切。ボディラインが綺麗になってよりステキになれますよ!

まとめ

四つん這いで行うベアースクワットダイエットにはこんなにすごい効果があるんです!

・代謝アップで太りにくい体に
・下半身がシェイプアップ
・二の腕など上半身にも効果的
・正しく美しい姿勢に!猫背解消
・体幹も鍛えられるので美しいボディラインに

以上が今回ご紹介したベアースクワットの効果です!正しいやり方でポイントを押さえてベアースクワットを行って、理想とする美しいプロポーションをぜひ手に入れてくださいね!