四股踏みダイエットの凄さを侮るなかれ!下半身に衝撃的な5つの効果をもたらします!

四股踏みダイエットの凄さを侮るなかれ!下半身に衝撃的な5つの効果をもたらします!

UPDATE:2019.10.09
エクササイズダイエット

夏も近いこの時期、ダイエットを始めようと思っていませんか?

ダイエットを始めるにしても失敗したら、せっかくの夏休み水着を着ることができない・・・。

そんな、あなたは「四股踏みダイエット」をご存知でしょうか?

四股踏みはお相撲さんが行う事をご存知だとは思いますが、それがとても効果のあるダイエット法としてダイエットに取り組まれているんです!

この記事ではその「四股踏みダイエット」についてご紹介します。

四股踏みダイエットとは

四股踏みダイエットとは

四股踏みダイエットとはテレビなどメディアでも取り上げられたことがあるダイエット方法です。

一般の方は実際にやったことがないと思いますが、お相撲さんが足を大きく広げて深く腰を下ろした状態から、片足を大きく上に持ち上げて下ろす動作を「四股(しこ)を踏む」と言います。

四股踏み自体はお相撲さんしかやらないので、ダイエットというイメージがあまりないかもしれません。

しかし、イチロー選手など、多くのスポーツ選手もトレーニングの一貫として取り入れていたりするんです。

その四股を踏むポーズを取り入れたダイエット方法が「しこ踏みダイエット」です。

四股を踏む動作は股関節の部分のストレッチにつなり、リンパの流れを良くします。

すると、体の新陳代謝がよくなり、痩せやすい体質を作ることができるそうです。

また、骨盤の位置も正しい位置になる効果があると言われています。

体の中でも大きな筋肉である太ももを大きく使い、動かす事で脚痩せの効果やヒップアップの効果があり美脚効果に期待が持て、基礎代謝もアップします。

四股踏みダイエットは短いトレーニング期間でも、継続することにより効果が出やすいと言われているダイエット法なのです。

過去に四股踏みの検証が行われたそうですが、過去に運動経験のない男女に1日10回四股を踏んでもらった結果、5ヶ月間でほぼ全員が体重とお尻のサイズがダウンしたという研究結果も出ています。

四股踏みダイエットの効果

四股踏みダイエットの効果

イチローなどのスポーツ選手もトレーニングに取り入れている四股踏みには実際どんな効果があるのか?

何点かご紹介します。

むくみ解消効果

むくみ解消効果

お相撲さんの柔軟性はバレリーナ級とも言われています。

それは、四股踏みによる腰割りで股関節の可動域が広くなっているからだといわれています。

四股踏みをおこなうことで、股関節が柔らかくなります。

股関節には大きなリンパ節があります。

四股踏みは股関節とその周辺の筋肉を刺激して柔らかく保つ事ができ、その事によりリンパの流れが促進され、体内の余分な水分や老廃物を排出するのでむくみの解消に効果が期待できます。

ぽっこりお腹

ぽっこりお腹

両足を開いて構える「腰割り」の動作によって股関節の可動域が広がり、骨盤のゆがみの改善や内臓が正しい位置に戻ると言われています。

内臓の位置が正しく戻る事によりぽっこりお腹の改善に効果を期待できます!

また、脚やお尻などの下半身の筋肉も鍛えられるのでヒップアップや太ももが引き締めに効果があるでしょう。

ヒップアップ効果

ヒップアップ効果

四股踏みで鍛えられる筋肉に、大臀筋と中臀筋というものがあります。

これは、丸く上がるおしりの筋肉とおしりの横にある筋肉です。

この筋肉が鍛えられることによって、お尻がたるむことなく、キュっと引き締まったヒップアップ効果が感じられるでしょう。

インナーマッスルを鍛えられる

インナーマッスルを鍛えられる

四股踏みをおこなうことで、腹部にあるインナーマッスルを鍛えることができます。

鍛えづらいと言われているインナーマッスルを同時に鍛えられるのは効率的でしょう。

腹部のインナーマッスルを鍛えることで、骨盤の歪みが整い正しい位置になるので姿勢がよくなり、基礎代謝もアップし、痩せやすい体質になるでしょう。

また、骨盤の歪みがなくなったことにより、肩こりや腰痛の改善にも効果的です。

効率よく脂肪燃焼

効率よく脂肪燃焼

意外かもしれませんが、四股踏みは有酸素運動です。

有酸素運動は体内に酸素を取り込みながら脂肪を燃焼させるので、ダイエットには効率的です。

四股踏みの消費カロリーは30分行う事で約310kcal消費すると言われています。

これは、ジョギングで30分走ったり、水泳で30分泳ぐよりも多くのカロリーを消費することができます。

四股踏み30分と同等にカロリーを消費するためにはウォーキングでは1時間半、自転車で1時間程度の運動が必要で、なかなかの労力が必要なことが分かります。

O脚・X脚を解消

O脚・X脚を解消

四股踏みを行うことによって股関節を柔らかくすることができます。

なので下半身を痩せるにはピッタリの運動となっています。

また、股関節がズレていることによって起こるO脚やX脚を改善する効果も期待できます。

股関節の歪みがなくなることにより、股関節への無駄な圧迫が改善されるため、足全体がサイズダウンするでしょう!

四股踏みダイエットの方法

四股踏みダイエットの方法

四股踏みをする前には必ず腰割りというものを行います。

腰割りは今後行う四股踏みの基本姿勢となるので、確実にマスターしてください。

腰割り

腰割り

1.両足を肩幅より少し広めに開き、つま先を外側に向ける

2.両ひざがつま先と同じ方向を向くように開き、しっかり背筋を伸ばす

3.そのまま垂直に膝が腰の高さになる位置まで落とす

4.足首、膝、股関節の角度が90°になる位置で止める

5.その姿勢で5秒キープする

6.ゆっくり立ち上がり、元の姿勢に戻す

ポイントは膝ではなく股関節を意識して曲げること。

股関節を深く曲げることで効果が増します。

四股踏みのやり方

四股踏みのやり方

1.足を肩幅より少し広めに開き、つま先を外側に向ける

2.両手は膝に添えてゆっくり腰を落としていく

3.上半身を片側にずらして重心移動させる

4.上半身をさらにずらして片足を上げ、5秒キープする

5.上げた足を下すと同時に腰も下ろす

6.左右の足を交互に10回行う

7.四股踏みでは骨盤の角度が重要になってきます。

8.骨盤が地面に対して常に水平になるよう意識することがポイントです。

四股スクワット

四股スクワット

1.腰割りの姿勢から、上体をまっすぐ伸ばしたまま、ゆっくりとスクワットをおこないます。

このとき、骨盤をしっかり立てることを意識しましょう。

また、お尻や下腹部に力を入れながらおこなうことで、より骨盤周りの筋肉を鍛える効果が高まります。

ゆっくり3回を1セットとして
一日3~5セットほどおこなうと効果的です。

腰割りストレッチ

腰割りの姿勢で両手を両ひざの内側に当て、肩を内側に入れてひざを内側から押すように伸ばし、約20秒間静止します。

股関節のストレッチをしながら、同時に肩甲骨周りやウエスト周りもストレッチすることができます。

腰痛の予防や改善にも効果的です。

骨盤を立てる

骨盤を立てる

腰割りで最大のポイントは「骨盤を立てる」ということです。

しかし、骨盤を立てるとは一体なに?と思いますよね。

「骨盤を立てる」とはどのようなものか解説していきましょう。

まず、壁に沿って立ち腰割りを行ってみましょう。

骨盤が前に倒れていると、壁と背中の間に通した腕がスカスカの状態になり、逆に骨盤が立ち過ぎていると腕が挟まって動かなくなってしまいます。

この時、意識するのは恥骨の位置です。

恥骨を上げるようにすると、骨盤が立ち上がり、恥骨を下げると骨盤は前に倒れます。

腰割りの時は、骨盤が前や後ろに行きすぎることなくフラットな状態であることが大切なため、その状態をキープしたまま両足を肩幅よりも広く開き、ゆっくりと腰を落としていきましょう。

なお、腰を落とす時や上げる時は素早く行うのではなく、ゆっくりと行った方が負荷が掛かりダイエット効果がアップするでしょう。

注意点

日本の伝統行事である相撲では、お相撲さんが土俵入りの時などに四股を踏みますよね。

この四股踏みが下半身痩せに効果があると、メディアやテレビで報道され、女性でもチャレンジする人が増えています。

四股踏みダイエットを行うにあたり、いくつか注意しなくてはならない点があります。

正しいフォームでゆっくりと行うこと。

正しいフォームでゆっくりと行うこと

四股踏みは単純に回数をこなせば良いということではありません。

正しい姿勢で、しっかりと体重を移動させ筋肉を使ってあげることが重要です。

間違ったフォームで、四股踏みをしてしまうと、明日、腰に余計な負担がかかり、腰を痛めてしまったりなどと、ケガや故障の原因になりかねません。

ですので、まずは正しい姿勢のフォームを身につけることに徹底してください。

毎日行うこと

毎日行うこと

四股踏みダイエットは1日に10回程度を行えば効果がでてくると言われています。

しかし、毎日欠かさずに続けないと効果がでないでしょう。

最初は続けることが難しいかもしれませんが、コツコツと行い、習慣になるまで四股踏みを行えられるようにしましょう。

食事の管理

食事の管理

四股踏みダイエットは食事制限で痩せるものではありません。

しかし、食事制限が無いからと言って、好きなものを好きなだけ食べて良いのか?ということではありません。

もちろん好きなものを好きなだけ食べていたら、四股踏みダイエットをしてても痩せる訳はないでしょう。

過度な食事制限は禁物ですが、栄養バランスを考えて、食事の量も適切に管理するように心がけていきいましょう。

四股踏みダイエットの疑問点

四股踏みダイエットの疑問点

最近、四股踏みダイエットはダイエット方法として人気のあるものとして定着しつつあります。

それは、やはり実際に「効果がある」からでしょう。

インターネットで調べていると、四股踏みをしたらお相撲さんの様に太くて立派な脚になってしまうのでは?と心配する声を見つけました。

しかし、その方は心配だったが実際に挑戦してみると、「脚が引き締まりました」と効果を体感していました。

その他にも「太ももはなかなか脂肪が落ちないですが、四股踏みダイエットを始めると、どんどん細くなって驚きました。」

などと、下半身の引き締まりや脚痩せの効果を体感している方の声を多数見かけました。

まとめ

四股 まとめ

今回は四股踏みダイエットについて紹介させて頂きました。

自宅で簡単に行える四股踏みダイエットですが、ダイエットだけでなくO脚・X脚やむくみなどの改善にも効果があり気軽に行えるダイエット法としてオススメします。

「むくみがつらい」「最近運動不足」などという方は四股踏みダイエットに挑戦して健康的な体を手に入れませんか?