腿上げダイエットは簡単なのに効果絶大!5つのダイエット効果!

腿上げダイエットは簡単なのに効果絶大!5つのダイエット効果!

UPDATE:2019.10.08
エクササイズダイエット

これから夏が近い事もあって、ダイエットを始めたいけどなかなか始める事ができないなんてことがありますよね。

・仕事が忙しく、ジムに行く時間がない
・ジムに通うお金がもったいない
・何をすればよいか分からない
・夜中にウォーキングやジョギングをするのは治安的に怖い

などと色々な理由があるかと思います。

仕事で帰りが遅いOLさんなどは特に、夜一人で外で運動するのは不安になってしまいますね。

だからといって、一緒にジョギングやウォーキングをしてくれる仲間がすぐに見つかるわけでもないと思います。

そんな方にオススメするのが「腿上げダイエット」になります。

腿上げダイエットなら何も準備せずに自宅で運動する事ができます。

シンプルなダイエット法ですが、場所も取らず、特別な器具も必要ないので、いつでもどこでもできてしまうダイエット法として注目を集めています。

腿上げダイエットとは

腿上げダイエットとは

腿上げダイエットとは、その場で腿を高く上げて足踏みするように動き、主に太ももを中心に下半身を鍛えるダイエット法となります。

今、太ももを中心として下半身を鍛えるダイエット法が幅広い男女から高い注目を得ているのには訳があります。

太ももは「第2の心臓」とも呼ばれ静脈の血液を上半身に押し上げるポンプであり、健康や長寿には必要な秘密が隠されています。

また、太ももや下半身の筋力の強化によって、肩こり・腰痛・高血圧・糖尿病・狭心症・便秘・不眠などの様々な症状の改善にも繋がらり、太りにくい体質を作り上げるダイエットとしても非常に効果が高いです。

腿上げダイエットのメリット

腿上げダイエットのメリット

腿上げでダイエット運動するメリットは非常に沢山あります。

そのメリットについてご紹介したいと思います。

いつでもどこでも行える

1つ目の魅力として「いつでも、どこでも行える」ということです。

他のトレーニングとは違い、腿上げはお金、時間、器具などが一切必要ありません。

自分の身体一つあれば簡単に取り組んでいけるエクササイズなのでトレーニングの習慣づけもしやすいです。

また、自宅でトレーニングする際にも足を大きく音を立てて下ろすようなトレーニングではないのでマンションなどの集合住宅にすんでいる方でも気兼ねなく行う事ができます。

逆にデメリットとなってしまう部分ですが、トレーニング内容があまりにも単純なので飽きてしまう可能性があります。

しかし「痩せる!」という気持ちだけで取り組めるのは大きなメリットと思います。

太りにくい体質を作る

太りにくい体質を作る

もも上げを行う事によって鍛えられるのは主に下半身全体の強化に繋がります。

下半身の筋肉量は、身体全体の半分以上も占める大きな筋肉となっています。

その下半身を鍛える事により、基礎代謝が大きく上がり、普段消費されるカロリーが増えるため、痩せやすい体質作りに繋がっていきます。

血流が良くなる

血流が良くなる

太ももや下半身の筋肉を鍛えると、脚の血流が良くなり全身の血流が良くなる事に繋がります。

脚の血流が滞ること無く、血流が促されると女性が多く悩んでいる「むくみ」や「冷え」な

どの症状の改善の効果が期待できるでしょう。

体幹を鍛える事ができる

体幹を鍛える事ができる

ここ最近「体幹トレーニング」という言葉は聞いた事はありませんか?

体幹とは身体の芯となる筋肉のことを指し、この筋肉を鍛えることによって、姿勢の改善・

腰痛改善・疲れにくくなる などのメリットを感じる事ができます。

しかし、この体幹は非常に鍛えにくい筋肉と言われていますが、もも上げのやり方次第では

この体幹を同時に鍛えていく事ができます。

心肺機能があがり、疲れにくい身体になる

心肺機能があがり、疲れにくい身体になる

腿上げは簡単そうなトレーニング内容ですが、実は消費カロリーが高い有酸素運動になります。

ですので、有酸素運動を行う事により、心臓や呼吸筋を鍛えることができるので心肺機能のアップに繋がるでしょう。

心肺機能がアップすると、過度な運動や長時間の運動にも耐えられる身体になっていくことができます。

引き締まった下半身を手に入れる

引き締まった下半身を手に入れる

腿上げで使う筋肉は主に、太もも・ふくらはぎ・お尻の筋肉を使います。

単純な運動ですが、様々な筋肉を刺激するので、継続して行うことによって、引き締まった

下半身を手に入れる事ができ、美脚や美尻にも効果が期待できます。

腿上げによって鍛えられる筋肉

腿上げによって鍛えられる筋肉

腿上げを行うことによって主に下半身の筋肉が鍛えられますが、正しい姿勢で行うと、その姿勢を維持する為に様々な体幹部の筋肉が使われ、バランスよく鍛える事ができます。

腿上げによって鍛えられうであろう筋肉はこちらです。
腸腰筋
大臀筋
大腿四頭筋
ハムストリング
脊柱起立筋
腹直筋
腹斜筋
広背筋
ヒラメ筋
などがあげられます。

ダイエットをする方の中でも一番の悩みのぽっこりお腹ですが、腸腰筋を鍛えることによって効果があると言われています。

その腸腰筋は腿上げダイエットを正しく行うことによって鍛える事ができるのです。

腿上げダイエットのやり方

腿上げダイエットのやり方

腿あげダイエットは、太ももを交互に上げるだけと思われているかもしれませんが、実は正しい姿勢、正しい方法で行わないと効果を得る事ができません。

そこで、正しい腿上げダイエットについてご説明します。

腿上げダイエットの消費カロリーについて

腿上げダイエットの消費カロリーについて

腿上げダイエットは有酸素運動になるので、身体に酸素を取り込みながら脂肪を燃焼することができます。

腿上げの消費カロリーは大体、30分続けて行って約200kcalと言われています。

他の運動を30分行った際に消費されるカロリーの例をご紹介します。

水泳:255kcal
自転車:180kcal
エアロバイク:180kcal
ジョギング:240kcal
ウォーキング:100kcal
となっています

腿上げ30分と同等にカロリーを消費させる為にはウォーキングでは1時間ぐらい運動しなければなりません。

ウォーキングで1時間というと、想像以上に長い距離になってしまいます。

しかし、腿上げダイエットなら、わずか30分自宅で行えるので、とても効率の良いダイエット法と考えられます。

基本となる姿勢

基本となる姿勢

・腰を反らさず、背筋を伸ばす
・足を腰の幅くらいに開く
・目線をまっすぐにして姿勢を崩さないようにする
・お腹をへこます

上記の4点がもも上げダイエットをするのに重要な基本姿勢となります。

背筋を伸ばし、お腹をへこまして、お腹の筋肉を意識しながら行うことにより、太ももだけ

でなく腹筋や骨盤周りのインナーマッスルにも効果があると言われています。

腿上げダイエットの手順

腿上げダイエットの手順

1.両手を腰に当てて背筋を伸ばす(前項の基本姿勢)
2.息を吐き出しながら片方の足をゆっくりと上げて3秒ほど止まる。
3.上げている脚と反対の脚は足の裏全体を使って床を押す。
4.息を吸いながら、ゆっくりと脚を元の位置に戻す。
5.4までの動作を交互に繰り返す。

文章で見ると、分かりづらいな、と思われるかもしれませんが、実際にゆっくりとやってみると非常にシンプルです。

ポイントとしては、脚を上げる際には「息を吐き出しながら」「ゆっくり」と上げていくことです。

気が緩んだり、疲れてきたりすると背中が丸くなったりと姿勢を保てなくなってしまうかもしれませんが、効果が薄れてしまうので常に背筋やお腹に意識を向けることが大切です。

腿上げダイエットの注意点

腿上げダイエットの注意点

腿上げはとてもシンプルなダイエット法です。

そのため正しく行わなければなりません。

簡単がゆえに、違った方法で癖をつけてしまうかもしれません。

なので癖をつけてしまう前に、知識として入れておいたほうが良いので注意点を解説します。

・無理をしない

腿上げを始めると、簡単だからという理由で無理をしてしまう方がいます。

これは絶対にやめてください。

腿上げはシンプルな動きですが、思った以上に体全体の筋肉に負荷がかかっています。

慣れないうちに無理をしてしまうと、ダイエットする前に腰を痛めてしまうかもしれません。

なので、自分のペースで行い、徐々に回数を増やしていく事をおすすめします。

・太ももの位置

腿上げを行う際に、ゆっくりと上げた太ももの高さに注意してください。

みくもに高くあげれば効果が高い!ということではありません。

太ももを高く上げすぎてしまうと、腰が反ってしまい、腰を痛めてしまう危険性があります。

正しい高さは太ももを腰骨ぐらいの高さになります。

腰骨の高さと言っても分かりづらいかもしれないので、簡単に説明すると太ももと床が平行になるくらいの高さがベストです。

・速度
筋トレ初心者などにありがちですが、太ももの上げ下げを速いスピードで行う事です。

そもそも、素早い動きで身体を鍛えるトレーニングは目的が違います。

腿上げダイエットはゆっくりとした動作で行うことが様々な筋肉に効果を与える事ができます。

・姿勢
腿上げの効果を高めるには姿勢が一番重要なポイントとなります。

背筋伸びていなかったり、腰を反らしていたら、それは誤った姿勢です。

きちんと正しい姿勢で腿上げを行わないと、腰に余計な負担が掛かってしまい、最悪腰を痛めてしまいます。

きちんとした姿勢の癖をつけるまでは、鏡で自分の姿を確認しながらコツを掴むのが良いでしょう。

まとめ

まとめ

現代の働く女性などは、なかなか時間が取れなかったりしますよね。

また、夜に外に出てトレーニングするのは気が引けるという方が多いと思います。

しかし、腿上げダイエットは家の中で家事をしながら、テレビやスマホを見ながら、などどんなスキマ時間を使っても行える事ができます。

やり方もとても簡単で気軽に取り組んでいける事ができます。
すぐに効果が出たりはしないかもしれませんが、徐々に身体が鍛えられ、引き締まったかは心を実感出来るはずです。

これから、夏の露出度が増えていく時期に向けて効率的なダイエットなのではないでしょうか?

自分に無理のない範囲で始めていきましょう!