人気トレーナーayaのトレーニング本おすすめ3選と効果を紹介!

人気トレーナーayaのトレーニング本おすすめ3選と効果を紹介!

UPDATE:2019.11.12
エクササイズ

芸能人御用達の人気トレーナーでありながらモデルとしても活躍中のayaさんという女性をご存知でしょうか。ayaボディメゾットの提唱者でありながら、物凄い腹筋が話題で、多数の女性から美しすぎるパーフェクトボディの持ち主であると賞賛されている女性です。

一般女性だけでなく芸能人からも直接指名をうける、人気トレーナーのayaさんは、多数のトレーニング本も発売していて、その絶大なる効果にも注目が集まっています。

コチラの記事では、人気トレーナーayaさんが今まで出版してきたトレーニング本の中でオススメできる本の紹介と共に、ayaさんのトレーニングがどれ位効果的なのかをまとめてご紹介していこうかと思います。

人気トレーナーでありモデルのayaさんって何者なの?

数多くの雑誌やテレビなど、メディアへの出演も多い事から一度は見た事があるという方もいらっしゃるかもしれませんが、ayaさんが出してきたトレーニング本のおすすめを紹介する前に、ayaさんとは一体何者なのかという事をご説明していきましょう。

女性らしい強さと美しさを兼ね備えたパーフェクトボディを持つayaさんのプロフィールをご紹介していきます。

カリスマayaさんの華麗なるプロフィール

カリスマayaさんの華麗なるプロフィール

ボディメイクトレーナーのAYAさんは幼い頃から運動が大好きで体育大学を卒業後、スポーツジムで働きながらモデルとして活躍していました。しかし両立は難しかったようで、日本のモデルには筋肉が不要である事を知り、アメリカモデルのような筋肉バキバキのモデルを目指すようになりました。

身長175センチで体重は53キロ。スリーサイズは84・60・89と、高身長でありながら完璧なスタイルを維持しています。助成が憧れる理由はこの完璧なボディ。筋肉質でありながら女性特有の美しいスタイルを維持しています。

女性が特に気になる体脂肪ですが、ayaさんの体脂肪率はなんと13%。痩せている女性でも平均は20%弱ですから、ayaさんの身体がいかに引き締まっているかがわかると思います。

今まで指導してきた芸能人が凄い!

今まで指導してきた芸能人が凄い!

ayaさんの名を一躍有名にしたのは、ボディメイクトレーナーとして数多くの人気芸能人を指導してきたという実績が凄いということです。

・中村アンさん
・黒木メイサさん
・西内まりやさん
・森星さん
・土屋太鳳さん
・道端アンジェリカさん
・伊藤英明さん
・ジローラモさん

数多くの有名人から個別で指名されていて、個別トレーニングを行っています。このほかにも有名モデルさんからの指名も多く、ボディメイクトレーナーとしての地位を確立しています。

クロスフィットの第一人者がayaさん!

クロスフィットの第一人者がayaさん!

クロスフィットと呼ばれるアメリカ発祥のトレーニングプログラムがあるのですが、日本でも少しずつ広まっていて、クロスフィットトレーニングを行っている人は増えています。日本で広まっている理由はその中心にカリスマトレーナーのayaさんがいるからです。

クロスフィットとは歩く・走る・起きる・拾う・持ち上げる・押す・引く・跳ぶなどの日常生活で繰り返す行う動作をベースに、それぞれ万遍なくトレーニングを行う事で基礎体力アップと生活動作を楽にするというトレーニングです。軍や警察の育成・サバイバルトレーニングに取り入れられていたのをきっかけにして多くの人に支持されるようになりました。

日常生活に役立つ筋肉を中心に鍛えていくので、クロスフィットは様々な動きに精通していて、身体の筋肉の機能を向上させていきます。単に痩せる為の運動、単に鍛えるだけの筋トレとは違い、基礎運動能力の向上を目的としているので、「本当に使える筋肉」を鍛えるトレーニングという事になります。

1.「心肺機能の持続力」
2.「スタミナ」
3.「筋力」
4.「柔軟性」
5.「パワー」
6.「スピード」
7.「コーディネーション」
8.「俊敏性」
9.「バランス」
10.「正確性」

以上10個の基礎体力が特につくと言われていて、日常生活で絶対に使う部分の筋肉なので、綺麗に見える事ができ、無駄なく鍛える事ができます。ayaさんが推奨しているクロスフィットはこれほど絶大な効力を発揮するという訳です。

人気トレーナーayaのおすすめトレーニング本を紹介!

ボディメイクトレーナーとして女性に絶大なる支持を得ているayaさんは、これまで沢山のトレーニング本を出版しています。ここからは、数多く出版されているトレーニング本の中から特にオススメの3つを効果と共に紹介していきます。

AYAトレ30日チャレンジノート DVD付き 1日5分!AYAボディメソッド入門編

AYAトレ30日チャレンジノート DVD付き 1日5分!AYAボディメソッド入門編

『AYAトレ30日チャレンジノート DVD付き 1日5分!AYAボディメソッド入門編』(講談社)では特に初心者に向けたaya流トレーニングメソッドを公開しています。1日5分のプログラムを30日間続けるだけという簡単なものなので、今まで運動に縁がなかった女性や、運動不足でジムにも行きたくないという女性には嬉しいトレーニング方法であると言えます。

ayaさんからの一言メッセージも掲載されているので励みになると共に、より効率よくトレーニングが行えるように失敗しない方法も掲載されていて、写真できちんとしたフォームも掲載されていますので、間違ったトレーニングフォームで行わないように注意されているのも初心者にとっては良い所ですよね。

AYAボディメソッドBASIC DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編

AYAボディメソッドBASIC DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編

『AYAボディメソッドBASIC DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編』(講談社)はキツイけど効くと評判です。第1弾のプログラムがハードな運動経験者向けだったのに対して、こちらの本は運動経験が少ない人でも取り組みやすい基本の15種類のエクササイズが掲載され丁寧に解説されているのが特徴です。1週間のワークアウトプログラムやストレッチ方法も収録されていて、DVDもついているので、動画で動きを確認できるので間違ったフォームでトレーニングするのを防ぐ効果もあります。

DVD付き Aya Body 体を鍛えるファンクショナル・トレーニング

DVD付き Aya Body 体を鍛えるファンクショナル・トレーニング

『DVD付き Aya Body 体を鍛えるファンクショナル・トレーニング』(朝日新聞出版)では、筋肉のあるしなやかBODYの作り方をレクチャーしてくれます。有酸素×無酸素運動を組み合わせたAYAオリジナルメソッドで、腹筋&くびれ、背中、二の腕、ヒップから脚…と、部位別に一番効く鍛え方を紹介しているので、ピンポイントで鍛えたい部分がある人には特にオススメであると言えます。

人気トレーナーayaさんが特に推奨しているトレーニングとは

そんな身体を鍛えたい女性の憧れであるayaさんが特に推奨しているトレーニング方法が何個かあります。腹筋バキバキのayaさんが推奨しているトレーニング方法と言う事もあって、筋力は多く使いますが効果は絶大です。実際に本人も行っているトレーニング方法なので、同じように試してみるのもいいのではないでしょうか。

ペットボトルを使ったお腹へこませトレーニング

気になるポッコリお腹やくびれを作る為に必要なウエストトレーニング方法です。できれば12~15回を3セット毎日行うのが理想的ですが、最初の方はかなりつらいと思いますので、少しずつ負荷をかけていくようにしましょう。用意するものは2リットルのペットボトルのみで、中の水の量を調整する事で負荷を大きくしたり減らしたりする事ができます。

①ペットボトルをもって膝を立てて座り足を浮かせます
②ひじを張り顔は正面のまま腰を左右にツイストします
③右にひねって1回左にひねって1回とカウントします

初めの頃はかなりきついトレーニングになりますので、水の量を調整したり、足を床につけるなどの負荷の軽減が必要です。慣れてきたり、腹筋がついてきて負荷をかけても大丈夫なようになってきたら、水の量を増やす・回数を増やす・足をもっと高く上げるなどして、より腹筋を鍛えるように調整する事ができます。

下腹を凹ませるトレーニング

ayaさんのような理想的な腹筋にする為には下腹を凹ませる腹筋トレーニングも必要です。そんな時に効果を発揮するのがレッグレイズというトレーニング方法です。

①仰向けになりお尻の下に両手を置きます。両足を伸ばして足をそろえたまま90度以上上げます。
②足を上げたのと同じスピードで両足をそろえたまま足をおろしていきます。
③床すれすれまでおろしたら床に脚をつけずに再度90度以上あげます。ひざは曲げずに伸ばしてこれを20回行います

これも腹筋があまりついていない人にとってはかなりきついトレーニングになりますので、最初は負荷をあまりかけずに回数は少なめで行いましょう。慣れて来たら20回を1セットとして、最低でも3セットを毎日行うと効果的です。

美しいくびれを作るアブバイク

女性にとってはくびれは憧れですよね。脂肪燃焼だけでは綺麗なくびれは作る事ができません。くびれを作る為には筋肉が必要で、その筋肉形成の為のトレーニングはアブバイクと呼ばれるものです。

①仰向けになり両手は頭の後ろ。両足を浮かして左ひざと右ひじをつけるように腰をひねります。
②次に右ひざと左ひじをつけるように腰を右にひねります。腰を床につけず左右交互に連続して20回行います。

どれ位の負荷をかけるかは筋肉量によります。20回を1セットにして3セット行いましょう。なれてきたら回数を増やすなどして負荷を上げる事もできます。

まとめ

人気カリスマトレーナーでありモデルとしても活躍しているayaさんは女性から多くの支持を得ています。そんなカリスマトレーナーが出版しているトレーニング本も「きついけどかなり効く」と話題です。ayaさんのような身体を作る事はなかなか難しいかもしれませんが、女性特有の綺麗なボディメイクには欠かせないトレーニングが多く、本もかなり売れているのが現状です。

DVD付きでトレーニング方法が分かりやすく、初心者から玄人の人までオススメのayaさんのトレーニング本を、是非一度皆さんも活用してみましょう。