確実に痩せる!運動嫌いの人におすすめのダイエット法7選を紹介

確実に痩せる!運動嫌いの人におすすめのダイエット法7選を紹介

UPDATE:2019.10.09
エクササイズマメ知識

「運動嫌いで極力動きたくないけど痩せたい!」「時間がなくてジムに行けないけどダイエットしたい…」ダイエットはツライ運動に過度な食事制限という印象ですが、実際はそうではなく、きちんと痩せる仕組みとダイエット方法さえ分かっていれば、過度な運動は過度な食事制限は一切必要なく痩せる事が可能なんです。

コチラの記事では、運動嫌いな人や面倒臭がりでダイエットを何度も失敗した経験がある人に向けた、毎日の日常生活の中や自宅でできる、お手軽ダイエット方法をご紹介していきたいと思います。

運動嫌いな人でも出来るお手軽ダイエット方法

ダイエットには適度な運動が必要不可欠ですが、「運動が嫌い」「運動する時間がない」という方も多いでしょう。そんな方に向けて、運動嫌いな人でも手軽にできるダイエット方法をここからご説明していきます。

毎日の日常生活で必ず行う事の中に、ダイエット効果を上昇させてくれる効果を含んだ行動を少し取り入れるだけで、日常生活の中で自然と痩せて行く事ができる方法です。肝心な事は毎日継続して続けて行く事なので、根気強く頑張って続けていきましょう。

1.呼吸するだけでダイエット

呼吸するだけでダイエット

普段あまり意識した事がないかもしれませんが、運動嫌いな人に最も適しているダイエットは呼吸するだけダイエットです。もちろんですが皆さん常に呼吸していますよね。常に行っている呼吸でダイエットが出来るのであれば、いくら運動嫌いで面倒くさがりの人でも継続する事ができるのではないでしょうか。

身体には体内に取り入れた「酸素」の助けで脂肪を燃焼するという仕組みがあります。仕事に集中しているときや何かと忙しくてバタバタしているときは呼吸は浅くなってしまいます。呼吸が浅いと酸素が体内に十分に取り込めない状態になります。これでは脂肪を燃焼する作用を作る事ができませんので、深い呼吸を取り込む腹式呼吸を意識する事が日常の動作でエネルギーを消費しやすい身体にしてくれるという訳です。

歩くリズムに合わせながら深呼吸する「深呼吸ウォーキング」もオススメです。歩行+呼吸のリズム運動の組み合わせで効果を上昇させる事ができますし、リズム運動は「セロトニン」という神経を落ち着かせてくれるホルモンが分泌されますので、ダイエットの他にストレス解消効果や気分リフレッシュ効果もあるのでオススメです。

呼吸でダイエット効果を上昇させる方法は深呼吸だけでなく「ドローイン」という方法も効果的で有名です。ドローインとは極度にお腹を凹ませた状態で呼吸を行うというもので、特別な技術や技を必要とせず、運動が嫌いで苦手な人でも、自宅でも外でもどこでもいつでもできるのが特徴的なダイエット方法です。

方法は先ほども言ったように「お腹を凹ませた状態で呼吸をするだけ」。それだけで横腹筋や腹筋、お腹周りのインナーマッスルを鍛える効果があり、インナーマッスルを鍛える事で代謝が上昇しますので、痩せやすく太りにくい身体を作る事もできるようになります。忙しい時の深い深呼吸・さらにいつでもできるドローインという呼吸方法を駆使して、必ず行っている呼吸で痩せ効果を高めていきましょう。

2.意識して姿勢を正すだけで効果あり

意識して姿勢を正すだけで効果あり

これもとても簡単なダイエット方法で「意識して姿勢を真っ直ぐにする」だけです。電車の中や歩いている時、デスクワーク中やご飯を食べている時など。とにかく意識して姿勢を真っ直ぐに伸ばすんです。背筋を伸ばして正しい姿勢を意識するだけで筋トレ効果があると言われています。

正しい姿勢は、肩を後に引き背筋を自然に伸ばしお腹を凹ませて引き上げ、お尻をキュっと締めます。痩せて見える美人姿勢と呼ばれていて、姿勢が良いと見栄えもよくなり、人からの印象もとても良くなります。

背中が丸まって肩が前に出て内側に巻いてしまう猫背は太ってしまう姿勢なので注意が必要です。猫背ではおなかの力が抜けてしまっているので、下腹がポッコリしてきますし、太もも前面が張って太くなったりします。

デスクワーク中を何をしている時も意識して姿勢を正すようにするだけで絶大なダイエット効果をもたらしますし見栄えも良くなります。また、正しい姿勢は正しいトレーニングにも繋がります。正しい姿勢で歩く・正しい姿勢で運動する・正しい姿勢で食事をするというのは、体内の調子を整え、ダイエットにも多くの良い効果をもたらしてくれるのです。

3.帰り道にちょっと寄り道で歩数を稼ごう

帰り道にちょっと寄り道で歩数を稼ごう

運動嫌いな人でも散歩が好きな人っていらっしゃいますよね。走ったり筋トレは面倒だけど、のんびり色々な所を見ながらゆっくり歩くのが好きという人は、それだけでダイエットに効果的な事をしています。そもそも歩くことはとてもダイエットに効果があり、血流量アップ・脳細胞の活性化・コレステロール値低下・脂肪燃焼ダイエット効果などがあり、歩くだけで痩せるんです。

自分のペースで歩くことで自然とカロリーを消費する事になりますから楽しいですし、自分のペースですからツライという事もありませんよね。毎日継続して続ける方法としては、会社から自宅への帰り道をちょっと遠回りするとか、普段ならバスに乗っている道をたまに歩いてみるとか、そういうちょっとした所を歩くようにするだけで、大きく体型は変化していきます。もちろんすぐには変化はありませんが、問題なのは継続です。継続して歩く歩数を多くするように心がけるだけでダイエットには効果的なのです。

歩くことで内臓の働きを活発にする作用や、むくみ解消、冷え性改善などの効果もあると言われていますので、腸内環境が整っていなくて便秘気味の人なんかは特に良いかもしれません。好きな曲を聞きながらですとか、自分なりの散歩の楽しみ方を見つけて継続的に続けていければ更に良いですね。

4.お風呂の中で発汗&マッサージで血行促進

お風呂の中で発汗&マッサージで血行促進

運動嫌いでお風呂も嫌いという人は中々いないと思います。日本人はお風呂に入る文化がありますし、温泉が好きで湯船に入る文化が強いからです。毎日仕事終わりのお風呂が楽しみという人も多いでしょうから、運動嫌いの人にはお風呂内で手軽にできるダイエット方法をオススメしたいです。

お風呂の中でのダイエット効果を更に高めてくれるのは発汗作用が強い入浴剤です。発汗作用を上昇させて、お風呂に浸かっている間に沢山汗をかくことで、代謝を上昇してくれます。新陳代謝が上昇すると太りにくく痩せやすい身体を作る事になりますから、お風呂に入って沢山汗を流すのは、それで体重を落とすというのが最大の理由ではなく、代謝を上昇させる為と考えて下さい。

更に発汗作用を高めた入浴剤をいれた湯船の中で、腕・お腹・お尻・脚を入念にマッサージすると良いでしょう。温かい湯船の中で入念なマッサージを行う事で、血行促進効果が強くなり脂肪燃焼効果が高まります。お風呂の中では時間潰しの方法もいろいろありますし、防水携帯が多くなってきたので時間つぶしも容易になってきているのも嬉しいですよね。お風呂の中でリラックスした状態でならダイエットも続けられるのではないでしょか。

5.ダイエットスリッパを履き続けるだけで下半身引き締め

ダイエットスリッパを履き続けるだけで下半身引き締め

自宅内での移動全てを筋トレにしちゃうのがダイエットスリッパ最大の効力。色々な量販店で販売されていますし、ダイソーなどの100円ショップでも安価で購入できるのが特徴的で、安いので手に取りやすいのが嬉しい商品です。

ダイエットスリッパの効力は侮ってはいけなく強力なものです。強制的につま先立ちにするスリッパですから、下半身引き締め効果・骨盤矯正・ポッコリお腹改善などに効果があると言われていて、ダイエットスリッパは初めの方は歩くだけでかなり大変で相当疲れると思います。

しかし疲れるとは言っても、自宅で歩くときに履くだけですから、運動嫌いな人でもそこまで面倒ではありませんよね。家の中を掃除する時・トイレや洗面台にいく時・お風呂に入る時、とにかく歩く時に履くだけです。それ以上は何もする必要がありません。

強制的につま先立ちになるので、安定させようと踏ん張るときに腹筋やお腹周りの筋肉を引き締める効果もありますので、お腹周りの脂肪や、脚の贅肉が気になる方には特にオススメです。運動嫌いでも自宅で履くだけとう手軽さは良いですよね。

6.テレビを見ながらお尻に力をいれるだけ

テレビを見ながらお尻に力をいれるだけ

ソファーやイスに座ってテレビを見ている時に、キュッ!キュッ!とお尻に力をいれて力を抜いてというのを繰り返すダイエットです。これが意外に効果を発揮して、中々とりにくいお尻周りの脂肪を燃焼してくれれ綺麗なヒップラインを手に入れる事ができるんです。

特にテレビを見ながら、ソファーに座りながら何かをしながらついでに出来る所が特徴で、何かに集中している訳ですから運動嫌いな人でも特に気にせず気軽な気持ちでできると思いますのでオススメです。

7.テレビを見ながら足を上げてみる

テレビを見ながら足を上げてみる

こちらもお尻に力をいれるダイエットと同じで、テレビを見ながら脚を中に浮かせるというもの。こちらも言葉にすると大して辛くなさそうな運動に感じるかと思いますが、最初の方は大変疲れますし、もしかしたら筋肉痛になるかもしれません。

テレビを見ながらなのでツライ運動にはなりにくいですが、太ももやお腹周りに相当な負荷がかかりますので、かなり効果は高いと言えます。しかし運動不足の人がいきなり行うと厳しい運動になってしまうかもしれないので、少しずつ運動に慣れてきたら取り入れていく方がいいかもしれませんね。

まとめ

運動嫌いな人でもすぐにどこでも実践できるお手軽ダイエット方法を紹介してきましたがいかがでしょうか。人間は我慢ができない生き物ですし、頑張れないというのは当然で、みんなツライ事はやりたくないものです。

運動不足の人は運動をした方が健康的でいられますが、運動嫌いな人も上記トレーニングを覚えて毎日継続するだけで、筋トレを行っている人と同等くらいの運動量にはなりますから、毎日継続して必ず行うようにしましょう。何より大切なのは継続です。すぐに結果が出なくても諦めずに続ける事を意識しましょう。