ミランダカー推奨3つのトレーニング&食事で美ボディメイク!

ミランダカー推奨3つのトレーニング&食事で美ボディメイク!

UPDATE:2019.12.03
エクササイズボディメイク

オーストラリア出身の超スーパーモデル「ミランダ・カー」さんは、175センチの長身とスレンダーな美ボディで、全ての女性が憧れて止まない完璧なスタイルの持ち主です。日本のファッションブランド「サマンサタバサ」の広告塔モデルとしても活躍しているという事で、日本でも広告などで目にする事も多く、ご本人も親日家として何度も来日しています。

一体どのような生活やトレーニングを行ったらミランダカーさんのような完璧なスタイルを維持できるのかって、世の女性であれば誰もが気になりますよね?

コチラの記事では、世の女性が誰でも憧れる完璧なスタイルを持つミランダカーさんが、実際に行っているトレーニング方法や食生活をご紹介していきたいと思います。

ミランダ・カーってどんな人?

女性であれば誰もが憧れるスタイルを維持しているミランダ・カーさんは、その日常生活においても数多くの女性を魅了しています。ミランダ・カーさんが実際に行っているトレーニング方法をご紹介する前に、まずはミランダ・カーさんの経歴や日常生活についてご紹介していきましょう。

世界的ファッションモデルとして日本でも大人気!

世界的ファッションモデルとして日本でも大人気!

ミランダ・カーさんはオーストラリア出身の女性ファッションモデルで、1983年4月20日生まれで現在35歳です。下着ブランド「ビクトリアズ・シークレット」の特別広告塔にあたる“エンジェル”の一員としての活動が最も有名で、オーストラリア人初のエンジェルとなった2008年から同ブランドの雑誌など様々な分野で世界的に活躍しています。

1997年に雑誌『ドーリー』のオーディションで優勝するも、13歳という若さからオーストラリア国内で議論が起こるに至り、学業を優先しながらモデル活動を開始。高校卒業後ニューヨークへ移り、2004年にモデル事務所のネクストと契約しました。2006年におけるメイベリン・ニューヨークからのキャンペーンモデル起用がきっかけとなって人気が急上昇[7]。さらにオーストラリア人モデルとして初めてヴィクトリアズ・シークレットに起用され、ヴィクトリアズ・シークレット・エンジェルとなる。2007年のフォーブス誌による「モデル所得番付」では10位にランクインしています。

広告塔として世界的に活躍!

広告塔として世界的に活躍!

2006年から継続してきたビクトリアズ・シークレットの広告塔活動のほかにも、アーデン・ビー(2007年)、クリニーク(香水、同年)、プラダ(2010年)など各種ブランドの広告塔を担ってきています。2012年には地元オーストラリアの航空会社カンタス航空の大使に就任。さらに日本のファッションブランド「サマンサタバサ」から広告塔モデル起用され、日本でも数多くの人の目に触れるようになりました。

松本恵奈のファッションブランド「エモダ(EMODA)」からのイメージモデル起用(2012年秋冬季)もあり、9月より同ブランドのカタログに登場。このカタログ上の自身の写真は全てが撮りおろしによるもので、日本のブランドとしては初の試みでもありました。

この年にはさらに、ミラ・ジョボビッチ、ナオミ・キャンベル、エヴァ・ハーツィゴヴァ、クラウディア・シファー、クリスティー・ターリントン、ならびにケイト・モスなどが歴代の“顔”を担ってきたスペイン発のファッションブランド「マンゴ」の新たなイメージキャラクターともなっています。

2013年には「スワロフスキー」の新たなミューズに就任。2014年には「H&M」の広告に起用されたほか、「リーボック」の靴製品「Skyscape(スカイスケープ)」のグローバルアンバサダーに就任。日本の「たかの友梨ビューティクリニック」からの起用もあり、同社のテレビCMに出演。このように世界的に有名な大企業の広告塔として長年に渡り活躍を続けています。

私生活では味噌汁を愛飲

私生活では味噌汁を愛飲

ニューヨーク在住で2010年7月に俳優のオーランド・ブルームと結婚します。そして翌2011年の1月に第一子(男児)を出産しますが、2013年10月に離婚します。離婚後にツイッターでキリスト教徒であることを公言しています。

2017年5月にスナップチャットのCEOエヴァン・シュピーゲルと再婚し、2018年5月に第二子(男児)を出産しました。

私生活で味噌汁を愛飲していることから、2016年以降はマルコメとの間でCMキャラクター契約を締結しています。第二子の懐妊中には、「プラス麹シリーズ 甘酒」(ノンアルコールの米麹から作られた同社製の甘酒)のテレビCMを撮影。出産後も日本国内で放送されています。

ミランダ・カーが取り入れているトレーニングと食生活で美ボディメイク!

ミランダ・カーの美しいスタイルの秘密は、日々のトレーニングと食生活により成り立っています。小さいのにキュっと引き締まったお尻と、完璧なくびれは世の女性の憧れですよね。ここからは、あのミランダ・カーも実際にトレーニングに取り入れていると言われているトレーニングメニューや食事をご紹介させて頂きます。

1.ミランダ・カー流エクササイズ方法

ミランダ・カー流エクササイズ方法

彼女が手掛けるオーガニックのスキンケアブランド<KORA Organics>のブログにて、ミランダカーが実際に行っているエクササイズ方法を紹介しています。ジムに行くのが面倒な方でも自宅で気軽にできる方法なので、ミランダカーも行っているエクササイズを試してみましょう。

まず<KORA Organics>のシトラススプレーをひと吹きし、深呼吸。それから(脚や腕、首といった部分の)1分間のストレッチをスタート。それぞれのメニューの間に10秒間の休憩をもうけながら続けるという、ミランダの”15分エクササイズ”は次の通りです。

①腕立て伏せを1分
②プランク(両手両肘を床について、身体を板のようにまっすぐ伸ばしてキープするポーズ)を1分(初心者は30秒×2回)
③スクワットを1分
④ジャンピング・ジャック(両手を腰に当て、ジャンプしながら脚を開いたり閉じたりする有酸素運動)を1分
⑤左足を上げた状態でキープを1分
⑥エア自転車こぎ運動を1分
⑦右足を上げた状態でキープを1分
⑧ブリッジを1分(30秒続けたら30秒休む)
⑨ジャンピング・ジャックを1分
⑩レッグランジ(片方の膝を曲げて前に出すポーズ)左脚、右脚それぞれを1分
⑪空気椅子のポーズを1分
⑫マウンテンクライマー(両手を床につき、片脚はまっすぐ伸ばして、もう片方は前方に曲げて走るような動作を繰り返す)を1分
⑬ジャンピング・ジャックを1分

ポイントは間のインターバルを必ず10秒間にするという事。有酸素運動と無酸素運動の融合なので、効率よくエクササイズを実践でき、全ての筋肉を同時に鍛える事ができるので、無駄な脂肪を燃焼しながらボディバランス良く全ての筋肉を鍛える事ができます。

2.ミランダカーも実践しているアイソメトリクストレーニングでボディラインを引き締めよう!

ミランダカーも実践しているアイソメトリクストレーニングでボディラインを引き締めよう!

ミランダカーも実践しているということで話題になったアイソメトリクス・トレーニングは、妊娠中や普段運動をしていない女性の方でも簡単にできるトレーニング方法として話題になっています。

①大きく深く呼吸をしながら、鍛えたい身体の場所に力を入れて、その状態を7秒〜10秒程キープするだけでOK。
②二の腕を鍛えたければ、二の腕に負荷のかかるポーズを。ウエストを引き締めたい場合は、お腹にギュッと力を入れて、キープするだけで大丈夫です。

アイソメトリクス・トレーニングは、毎日少しずつ続ける事で、効果が出てくるトレーニング方法。一般的な、筋力に負荷をかけながら行う動的トレーニングに比べると、自分で意識をして行うアイソメトリクス・トレーニングは、疲労感や負荷のかかりも少ない分、エネルギーの消耗も少なくなります。1日のうちに、気付いた時に数セットずつ。ダイエットやトレーニングというよりも、大きな呼吸をしながら、身体をリフレッシュする時間という意識を持って、頻繁に行うようにしましょう。

3.ミランダカーの食生活と美の秘訣であるスムージー

ミランダカーの食生活と美の秘訣であるスムージー

ミランダカーは毎日の食生活を非常に気をつけていて、毎日スムージーを欠かさずに飲んでいることも公表しています。日々の運動だけではあれだけの美ボディメイクはできません。綺麗で適度な筋肉がついた美ボディは日々の食生活も非常に大切になってきますので、ミランダカーの食生活を一つの参考にしてみるのも良いかもしれません。

・朝食

サラダ、フルーツ、卵白、チーズ、グラノーラとヨーグルトを混ぜたオートミール

・昼食

サラダ、フルーツ、鶏肉、魚

・夕食

玄米、鶏肉、魚、サラダ

ミランダカーが毎日飲んでいるスムージーはユーチューブでご自身が材料を紹介しています。

材料は
・ココナッツウォーター(グラス1杯)
・冷えたココナッツミルク(グラス1杯)
・アカイパウダー(大さじ1杯)
・クコの実(大さじ1杯)
・スピルリナ(大さじ1杯)
・生のカカオパウダー(大さじ1杯)
・マカパウダー(大さじ1杯)
・チアシード(大さじ1杯)
・米のプロティンパウダー(大さじ1.5杯)

また上でも紹介しましたが、味噌汁が大変お気に入りで、ほぼ毎日飲んでいるということも分かっています。味噌汁は大変身体に良い要素が多く含まれていますので、味噌汁も合わせてオススメです。

まとめ

世界一の美ボディをもっていると言っても過言ではないミランダカーさん。日本でも多くのファッション広告塔として有名で、ミランダカーさんを見る機会はとても多いですよね。女性なら誰でも憧れるミランダカーさんが、ご自身も実際に行っているトレーニング方法は世の女性たちにとってはとても参考になるものではないでしょうか。

上記トレーニング以外にも、ミランダカーさんは熱心に体幹トレーニングも行っているようです。モデルさんにとって正しい姿勢を維持するというのは重要な要素なので、特にモデルさんは体幹を鍛えている人が多いですからね。

ミランダカーさんが行っているエクササイズや食生活を真似してみて、皆さんも彼女のような素晴らしい美ボディをゲットしちゃいましょう。