タオルトレーニングおすすめ7選!美ボディは自宅で作ろう!

タオルトレーニングおすすめ7選!美ボディは自宅で作ろう!

UPDATE:2019.11.15
エクササイズ

皆さんはタオル1枚で身体全体の筋肉トレーニングができる事をご存知でしょうか。ジムに通ったりトレーニング器具を購入するのはちょっとハードルが高いという方も、タオル1枚あれば身体全ての筋肉を自宅で効率的に鍛える事ができるのです。

どこの家庭にでもあるであろうタオルは運動後の汗を拭くだけの代物ではなく、タオル1本さえあれば身体全ての筋肉を鍛える事ができるというとても素晴らしいトレーニング器具になるのです。普段鍛える事が難しいとされている背中だけではなく、女性が気になるお腹周りや二の腕、さらにスッキリとした脚もタオル1本で自宅で作る事ができます。

時間がない女性や運動経験が少なくてジムにはまだ行きたくないという方には特に必見の、タオル1本を使った自宅でのトレーニング方法をご紹介していきます。

タオルトレーニングのメリットと特に鍛える事ができる筋肉

女性らしいスッキリとした美ボディを作る為には辛い運動や厳しい食事制限などが絶対に必要だと皆さん思っていませんか。これは間違いで、タオル1本あれば自宅でしっかりと鍛える事ができるトレーニングを行う事ができるのです。

タオルトレーニング方法の前に、タオル1本を使ったトレーニングがどのような効果をもたらしてくれるのかをご紹介していきましょう。

1.自宅で空いてる時間にできるので継続しやすい

タオルトレーニングの最も優れている点は自宅で空いてる時間に好きなタイミングで行えるという点です。ジムに通ったり外で走ったりというのは面倒だし億劫になってしまうという人も多いですよね。運動不足の方や普段から運動などしていないという人はジムに通ったりという普段とは違う行動は億劫に感じてしまうはずです。

それに比べてタオルトレーニングが優れている点は、自宅で空いてる時間に好きな時にできるという所です。タオルトレーニングであれば、空いてる時間に・テレビや映画を見ながら運動ができますし、「今からジムに行かないと…」とか「今から外で走らないと…」などと考える必要がありませんので、トレーニングで最も大切な「継続のしやすさ」という点ではとても優れていると言えると思います。

2.普段見えない部分を鍛えやすい

普段見えない部分を鍛えやすい

普段見えている部分(前面部分)の筋肉や脂肪の燃焼は割と簡単であると言われています。なぜなら見えている部分なので、鏡にうつっている自分の筋肉や脂肪を常に確認する事ができるからです。それに比べて普段はあまり目に見えない部分の筋肉は、鏡で常に確認する事ができませんから、筋肉も脂肪燃焼もしにくいのです。特に難しいと言われているのは背中です。

背中の筋肉を鍛える事は非常に難しく、ジムでも難しいと言われていますがタオルトレーニングであれは容易に行えます。タオルトレーニングの良い所は筋トレの幅が広がるという点で、背中の筋肉だけではなく、普段使わない筋肉を刺激する事で、普段は中々鍛える事ができない筋肉に刺激を与え、鍛えてくれるという効果があるのです。

3.自宅に必ずあるタオルでできるのが嬉しい

ダイエットや筋肉トレーニングは自重でもできますが、自重トレーニングでは必ず限界がきます。その理由は自重トレーニングは自分の体重だけが負荷になりますが、長く続けていると自分の体重だけでは負荷が物足りなくなってきて、慣れてしまえば効果が現れなくなってしまうからです。そうなってくるとトレーニング器具がどうしても欲しくなってきますよね。しかしトレーニング器具は安いものから高いものまで様々で、何を買えばいいのか分からないですし嵩張ります。

そんな時にタオル1本でトレーニングを行えるのは非常にありがたいのではないでしょうか。タオルであれば必ず自宅にありますし、まずはタオル1本のトレーニングを試してみるというのは初心者でも手を出しやすいですよね。タオル1本でのトレーニングでもそこそこの負荷をかける事ができ運動になりますから、それに慣れて来たら器具を購入したりというのも良いかもしれません。

タオル1本で身体全ての筋肉を鍛えるトレーニング方法

普段は鍛える事ができない部分の筋肉も鍛える事ができるのがタオルトレーニングの最も有効な使い方です。普段鍛えにくい部分だけに限らず、身体全ての筋肉をバランスよく鍛えて、綺麗なボディライン形成の為にタオルは非常に効果的です。

ここからは女性が特に気になるであろう箇所を、タオルで鍛えるトレーニング方法をご紹介させて頂きます。

背中の筋肉を鍛える:タオルプルダウン

背中の筋肉を鍛える:タオルプルダウン

背中の大きな筋肉である広背筋と僧帽筋を鍛える筋トレです。ジムの器具を使用して鍛えるのが通常ですが、タオルがあれば鍛える事ができて、適度に筋肉がついた綺麗な背中を作る事ができます。

①両手でタオルの端を持ち、腕を伸ばします。
②肘を背中の後ろへ引くイメージで、曲げます。
③肩甲骨がしっかりと動いていることを意識しながら繰り返します。

背中の筋肉を鍛える2:タオルローイング

背中の筋肉を鍛える2:タオルローイング

背中を鍛える方法は「引く力」です。引く力で鍛えると背中に綺麗な筋肉をつける事ができるのですが、それを利用したのでタオルローイング。僧帽筋、広背筋に刺激が来るのを感じることができます。

①両手でタオルの端を持ち、うつ伏せになります。
②状態を少し起こし、手を伸ばします。
③持ったタオルを胸の方にぐっと引き寄せます。
④肩甲骨がしっかり寄っていることを意識しながら繰り返します。

ぷるぷる二の腕解消:タオルバイセップカール

ぷるぷる二の腕解消:タオルバイセップカール

緩んだ脂肪の中で最も気になる所と言えば、女性は二の腕のぷるぷると答える方も多いのではないでしょうか。一度緩んだ二の腕の脂肪はなかなか燃焼しにくく、腕力が少ない女性は鍛えるのも大変ですよね。特に二の腕を引き締めたいと考えている女性にオススメのトレーニングがタオルバイセップカールです。上腕の裏側、上腕三頭筋を鍛えるのが効果的で、またその周りの二の腕の前、上腕二頭筋、そして肩も一緒にトレーニングできますので、上半身の引き締め効果があるトレーニングであると言えます。

①タオルと膝を使って、二の腕の前側、上腕二頭筋を鍛えていきます。片足立ちになっている時に、バランス感覚も鍛えられます。
②膝の裏にタオルをかけ、両手でタオルを持ちます。
③腕の力で膝を上に上げていきます。足の力は使わないように注意します。

ぷるぷる二の腕解消2:タオルトライセップリフト

ぷるぷる二の腕解消2:タオルトライセップリフト

上腕三頭筋を中心に、肩、そしてスクワットの姿勢になることで下半身も一緒に鍛えてしまうトレーニングです。上半身だけではなく下半身の筋肉も同時に鍛えたいという方にオススメです。

①膝を曲げ、上体を落とし、両手で持ったタオルを足首の辺りで構えます。
②そのまま腕を後ろに上げていきます。
③肘が動かないように注意しながら、上腕三頭筋、肩に意識を向けて行います。
④腕を下ろしタオルを足首の位置に戻し、繰り返します。

バストアップ効果:タオルプッシュアップ

上半身前面の最も大きな筋肉である大胸筋を鍛えるトレーニングです。大胸筋を鍛える事で、体全体の筋肉量を上昇してくれますので、代謝も良くなり、女性であればバストアップ効果が見込めます。自重トレーニングでは腕立て伏せが有名ですが、タオルを使ったトレーニングでさらに負荷をかける事ができるようになります。

①下にタオルをひきます
②そのまま腕立て伏せをします
③胸を地面すれすれまで下げて上にあげます
④あげる時に下に引いているタオルを中心に滑らします

負荷が高く厳しいトレーニングですがその分効果は絶大です。大胸筋を鍛える事でバストアップ効果と、大きな筋肉を鍛えるという意味で代謝改善にもなりますので、大胸筋トレーニングは意識的に行っていきましょう。

下半身を鍛えてスッキリ美脚:タオルランジ

下半身を鍛えてスッキリ美脚:タオルランジ

下半身には多くの筋肉が集まっていますので、下半身の筋肉を鍛える事はトレーニング効果を上昇させてくれる非常に大切な筋肉群になります。特に鍛えたほうがいいとされているのは、お尻の大臀筋、太もものハムストリングスと大腿四頭筋です。スッキリとした太ももに、キュっと上がったお尻を作るのには絶対に欠かせない下半身のトレーニングなので、重点的に鍛えるようにするとダイエット&トレーニング効果は上がります。

タオルランジは下半身を鍛える上では最も代表的な運動方法で、特に大臀筋とハムストリングスが鍛えられます。

①足を後ろに滑らせて、リバースランジと、横に滑らせるサイドランジの2つのパターンで行うことができ、バランス感覚を必要とすることから、通常のランジとは違った刺激を体に与えることができます。

下半身を鍛えてスッキリ美脚2:タオルバックブリッジ

大臀筋、ハムストリングスを中心に、脊柱起立筋や体幹も鍛えていく筋トレのバックブリッジに、タオルで変化を加えて更に負荷の高い効果的なトレーニングにします。

①タオルを足の下に置き、膝を自然に曲げて仰向けになります。
②お尻から腰、背中と上げていき、膝から腹筋のラインが真っ直ぐになる所まで持ち上げます。
③持ち上げたところから、片足づつバランスを崩さないように伸ばします。

まとめ

タオル1本で身体全ての筋肉をバランスよく鍛える事ができるトレーニング方法をご紹介してきましたがいかがでしたでしょうか。普段何気なく使っているはずのタオルがトレーニング器具になるとは、知らない人からすると驚きの事実ですよね。タオルトレーニングの良い所は、お金をかけずすぐに始める事ができるという点です。運動初心者の方や、筋力が少ない女性の方は特に、いきなりジムに通ったり高額なトレーニング器具を購入するのは躊躇してしまいますよね。

タオル1本であればトレーニングする時も気負う事なく行う事ができますし、何より手っ取り早く行えるのが嬉しい点です。引き締まったスタイルを目指すには運動は欠かせません。皆さんもタオルトレーニングを導入し、ながら運動で日常生活の中で運動を取り入れていきましょう。