ダイエット中の食事こそコンビニで!美痩せの秘訣5つがこれだ

ダイエット中の食事こそコンビニで!美痩せの秘訣5つがこれだ

UPDATE:2019.11.05
フード

今度こそダイエットを成功させたい!そうは思ってもなかなか実現するのは難しいものですよね。仕事や学校で忙しいとついつい外食やファーストフード、お弁当屋さんのお弁当などが夜ご飯になってしまってなかなかダイエットが実現しないという人も少なくないのではないでしょうか?疲れて帰ってきてからスーパーで買い物して、お風呂に入ってお洗濯して洗い物をして…とやることはすでにたくさんあるというのにそこに更に料理まで作らないとならないとなると大変過ぎますよね。それを毎日続けるなんて本当に至難の業です。もしも、もしもどこにでもあるコンビニのメニューでダイエットすることができたら…なんて思っている女性も中にはいらっしゃるのではないでしょうか?

そして今回はそんな女性に朗報です!実はなんと、そんな風にコンビニのメニューや食材でお手軽にダイエットすることが出来るんです!コンビニというとホットスナックがあったり、お菓子やスイーツなどがたくさん売っていたりとあまりヘルシーなイメージはないかもしれません。しかし、一度振り返ってみてください。コンビニにはたくさんの食べ物が売られていますが、そのどれもに各種栄養素、そしてカロリーが表示されているんです!

スーパーでも様々なお肉や野菜などが売られていますが、それらにカロリー表示はされていません。だからカロリーは自分で計算しないといけないため手間になってしまいますが、コンビニメニューなら既にカロリーもしっかりと記載されるためそんな手間も省けるんです。また、栄養素もしっかり記載されているため栄養バランスについてもメリットがあるといえます。バランスのいい食事はコンビニでもとれるということなんですよ!

・これでダイエット成功へ!痩せる秘訣5つ
・コンビニメニューの注意点
・オススメコンビニおやつ

今回は以上のことについてご紹介させていただきたいと思います!これまで「忙しいから」「自炊する暇がないから」「コンビニメニューじゃ身体に悪いから」と何かにつけて言い訳をしてしまってダイエットにチャレンジする機会を失ってしまっていたという人も、今ダイエットのために自炊を続けているもののずっと作り続けるのはそろそろ大変になってきたという人もぜひ今回ご紹介させていただく内容を参考にして楽しいダイエットにつなげてみてくださいね。それではご紹介していきます!

ダイエット成功の秘訣はコンビニ食!?痩るための5つのポイント

ダイエットにコンビニメニューなんて本当にいいの?なんて思ってしまっている人もいるかもしれませんが、ダイエットに大切なのは摂取カロリーと、そして栄養のバランスです。上でもご紹介させていただいたように、コンビニメニューにはそのどれもにカロリーや各種栄養素が記載されています。自宅で野菜やお肉、魚などの材料を買い込んで料理をしたとしてもこうはいきませんよね。自分で計算するのは大変ですし、何より時間もかかってしまいます。そういうした手間が増えることでダイエットを続けるのが面倒になってしまい、三日坊主になる原因になってしまうんです。ダイエットを成功させたいなら続けることを最優先に考えて、シンプルに行っていくことが大切。

そのために上手にダイエット中の食事にコンビニメニューを組み込んで、自分の負担を減らして楽しくダイエットが出来るようにしましょう!それではこれからはコンビニの食事でダイエットを成功させるためのコツをご紹介させていただきたいと思います。

ダイエット中の食事はコンビニで!成功のコツその1「夜は控えめにする」

ダイエット中の食事はコンビニで!成功のコツその1「夜は控えめにする」

まずご紹介したいのは、夜ご飯は控えめにするということ。これはダイエットではよく言われていることで、今となっては基本とも言えることですよね。一体なぜ夜は控えめにした方がいいのかというと、夜はもうご飯を食べたら寝るだけなので、カロリーは消費されることなくどんどん身体に溜まってしまうことに。消費されないエネルギーは太ってしまう原因となるので、特に気をつけるようにしましょう。疲れて帰ってくるとついついがっつり食べたくなったり、飲み会の時はお酒もあるため食が進んで食べすぎてしまうということもあるのではないでしょうか?夜にがっつり食べることは太ってしまうだけでなく、更に胃腸にも大きな負担をかけてしまうことになります。そして、夜しっかり食べすぎると朝お腹が空かなくなってしまうのです。そして、朝食べない分、夜ガッツリ食べてしまうという悪循環にハマってしまいます。

本来なら朝ご飯をしっかり食べて、夜ご飯は控えめにするというのが理想的です。朝5 : 昼3: 夕2という食事の比率が理想的ですが、慣れないうちは比率を変えて徐々に慣らしていくのもいいですよ。今まで夜にがっつり食べていたという人は最初は物足りなく感じてしまうかもしれませんが、それもこのような生活を繰り返していけば徐々に慣れていくはずです。

飲み会の時など、どうしても避けられない時はなるべくカロリーの低いお腹にたまらないメニューにするのもおすすめです。夜しっかり食べる生活から朝しっかり食べる生活にすると、夜の食事の量が減るおかげで朝お腹が減って起きることができ、健康的な生活になっていきます。ダイエットをしているという人以外にも、最近胃もたれが酷い、なかなかすっきり起きることができないという人にもこの方法はオススメです。

ダイエット中の食事はコンビニで!成功のコツその2「栄養バランスを大切に」

ダイエット中の食事はコンビニで!成功のコツその2「栄養バランスを大切に」

ダイエット中こそ栄養バランスに目を向けてあげましょう。なぜならダイエット中は食事制限を伴うため、どうしても栄養バランスが偏ってしまいがちになるからです。栄養バランスの崩れは自分でも気づかないところで身体に影響が出てくることがあり、たとえば美容に悪影響を及ぼしてしまうこともあるんです。髪がパサパサになったり、お肌のトラブルが増えたり、お顔がたるんでしまったり、頭痛や疲れが出るようになったり…せっかくダイエットをしても身体がどんどん不健康になっていってしまうんじゃ意味がありませんよね。

ダイエットは健康に痩せてこそ意味があります。そして、健康に美しく痩せるためにはしっかりとした栄養バランスは欠かすことができないのです。それぞれの栄養素にはどれも身体の健康や美容によって大切な役割を果たしてくれています。

ダイエット中は積極的に摂取していきたいタンパク質、食物繊維、そのほかビタミン、ミネラル、ダイエットでは目の敵にされてしまいがちな脂質、炭水化物もバランスよく摂取するようにしましょう。どの栄養素もわたしたちの身体にとってはとても大切だということを忘れないようにしてあげてくださいね。

とはいえ、ダイエット中なのでタンパク質多め、炭水化物や脂質は少なめという工夫はダイエットにとってとても効果的です。「○○は一切食べない」という炭水化物抜きダイエットのように過激なダイエットには気をつけるようにしましょう。

ダイエット中の食事はコンビニで!成功のコツその3「よく噛むことはメリットばかり」

ダイエット中の食事はコンビニで!成功のコツその3「よく噛むことはメリットばかり」

ないがしろにされてしまいがちな「噛む」という行為ですが実はとても大切なものです。現代人は昔の人に比べるとかなり咀嚼回数が減ってしまったと言われています。しかし、たくさん噛むことはダイエットにもいいんです。よく噛むことで満腹感を得ることが出来るようになるため、少ない量でも満足することができ、食べすぎてしまう心配がありません。ダイエット中に辛いのが空腹感ですが、よく噛むようにすればそんな辛い空腹感も感じないようにすることが出来るんですよ。

また、よく噛むとたくさん唾液が分泌されます。唾液にはパロチンと呼ばれるホルモンがあり、このホルモンは歯や髪、骨、皮膚を健康的に保ってくれると言われているんです。

ダイエット中の食事はコンビニで!成功のコツその4「食べる順番が痩せの鍵」

ダイエット中の食事はコンビニで!成功のコツその4「食べる順番が痩せの鍵」

食べる順番ダイエットを聞いたことがある人もいるのではないでしょうか?実は食事では食べる順番もとっても大切。同じ食事をしているのにあの子は痩せていて、自分は太っている…その違いは一体どこからくると思いますか?それが実は、食べる順番だと言われているんです。

食べる順番によって、摂取したカロリーがエネルギーとして消費されやすいか脂肪として溜め込まれやすいかが変わってくると言われており、大切なのは血糖値が急上昇してしまうのを抑制するということ。

先にサラダを食べるなどしてしっかり食物繊維をとっておくと、食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにしてくれるためオススメですよ。

ダイエット中の食事はコンビニで!成功のコツその5「カロリーを摂りすぎない」

ダイエット中の食事はコンビニで!成功のコツその5「カロリーを摂りすぎない」

なるべく必要以上にカロリーを摂りすぎないようにするということも大切です。ダイエットとはつまり、摂取カロリーを消費カロリーよりも下回るようにするということです。仕事柄あまり動かないという人は特に意識してカロリーを摂りすぎないようにしてみるといいですよ。

コンビニメニューの注意点

とっても便利なコンビニメニューですが注意点もあります。それが「塩分」「添加物」です。コンビニメニューは適度に取り入れるのはいいですが、毎日となると塩分や添加物が健康に悪影響を与えてしまう恐れもあります。上手く自炊と組み合わせるようにして健康にも気をつけてくださいね。

まとめ

いかがだったでしょうか?ダイエット中もコンビニを活用して効率的にダイエット出来るのは嬉しいですよね!どうしても間食がしたいという時にはするめ、アーモンド、くるみ、ヨーグルト、ゼリーなどがおすすめです。間食も効果的に利用してダイエットを成功させたいところですね!

・カロリーを摂りすぎない
・朝はしっかり、夜は控えめに
・よく噛むことはメリットばかり
・栄養バランスを大切に
・食べる順番を意識しよう

以上が今回ご紹介したコンビニメニューで痩せる秘訣です。これらのことを心がけて、ダイエットを成功に導いてくださいね!素敵なプロポーションがゲットできますように♪