ダイエット成功の秘訣!食事メニュー5つのポイントで痩せる!

ダイエット成功の秘訣!食事メニュー5つのポイントで痩せる!

UPDATE:2019.11.27
フード

女性の永遠のテーマであるダイエット。何歳になっても綺麗でいたいという気持ちはすべての女性が持っている気持ちですよね。それを表しているかのように世の中には本当にたくさんのダイエット方法が存在しています。トレーニングを行うダイエット方法もあれば、特定の食材だけを食べ続けることで痩せようというダイエットまで本当にたくさんのダイエット方法が存在しています。その中でも特に多いのが、食事制限によるダイエットです。昔かなり話題になった「りんごダイエット」や「バナナダイエット」は知っている方も多いのではないでしょうか?栄養価の高いと言われているりんごやバナナだけを食べ続けるというダイエット方法で、ダイエット効果は高かく、すぐに痩せる人が相次いだものの、明らかに栄養が足りなくなってしまうため身体を壊してしまったり、そのダイエットをやめた途端にリバウンドして太ってしまったりと結果は散々なものでした。

しかし、それはもう昔の話です。今の流行と言えば程よく筋肉のついた美しくヘルシーな肉体がトレンド!モデルさんや女優さん、アーティストさんの多くがインスタグラムやツイッターでワークアウトの場面を投稿したりして話題にもなっていますよね。そして、そこで大切になってくるのが食事です。実はダイエット成功は9割が食事にかかっているとも言われているほどなのです。

・ダイエットに最適な食事メニューって?5つのポイント
・ダイエット成功させたいなら正しい食事をしよう!
・ここに気をつけて!太ってしまう原因

と、今回は以上のことについてご紹介させて頂きたいと思います。今既にダイエットを始めているという人も、これからダイエットを始めようと思っていたもののどんなダイエットをすればいいのかわからず悩んでしまっていたという方も、ぜひこれからご紹介するダイエット方法を参考にしてみてくださいね。食事は人間にとって欠かせないもの。そんな食事を活用することで効率的にダイエットをすることが可能になりますよ!それではご紹介させていただきます。

ダイエットにはこれ!痩せを導く食事メニューのポイント5つ

それではこれから早速ダイエットの時に知っておきたい、ダイエットを成功に導く食事メニューのポイントをご紹介させていただきたいと思います。ダイエットもただ闇雲にやるのでは失敗してしまいがち。テレビや雑誌、インターネットやSNSで話題になっている方法を「やってみよう!」と試してみたはいいものの、全く続かずにすぐに挫折してしまったという人も中にはいらっしゃるのではないでしょうか?

勢いを付けることはいいことですが、勢いだけでダイエットを続けていくことはなかなか難しいもの。しっかりとダイエット成功の秘訣を抑えて、ダイエットを成功に導きましょう!これからご紹介させていただくのはそんな、ダイエットを成功に導くダイエットメニューのコツとなっています。これで素敵な美しいプロポーションにまた一歩近づくことが出来るはずですよ!

ダイエット成功へ導く食事メニューのコツその1「タンパク質を多めに」

ダイエット成功へ導く食事メニューのコツその1「タンパク質を多めに」

まず最初にご紹介したいダイエット成功食事メニューのコツがタンパク質を多めに取ることです。これはもはや今となってはダイエットの定番ですよね!ダイエットをしている女性のみならず、筋トレに励む男性もタンパク質を積極的にとっているということからもわかるように、タンパク質は筋肉をつくるための材料になってくれます。つまり、せっかく美しいプロポーションを手に入れるために厳しいワークアウトやトレーニングを行っても、肝心のタンパク質が不足してしまったら筋肉がつかなくなってしまうんです。

ダイエットには食事制限がつきもの。そんなダイエット中にはタンパク質も不足してしまい、せっかくのトレーニングの効果をなかなか感じることが出来ないと悩む女性も多いんです。そうなってしまわないためにも、ダイエット中もしっかりと積極的にタンパク質を摂取するようにしましょう。

ちなみに、どうしてタンパク質を摂取した方が良いかというと、それは筋肉の材料になるからですが、ではどうしてダイエット中は筋肉をつけた方が良いんだと思いますか?筋肉は水分が多く脂肪よりも多いため、体重自体は多くなるものの、程よい筋肉があれば身体が引き締まって見え、プロポーションがとっても美しく見えます。つまり筋肉は美しいモデルさんや女優さんのような女性らしい体つきには欠かせないものなのです。

そしてさらに、筋肉は脂肪を効果的に燃焼させてくれます。筋肉が多い方が脂肪は燃焼しやすく、そのため何もしないでも身体のカロリーが消費され痩せていくということなのです。痩せやすい身体を作るためにも積極的にタンパク質を摂取していきましょう!

ダイエット成功へ導く食事メニューのコツその2「炭水化物は控えめに」

ダイエット成功へ導く食事メニューのコツその2「炭水化物は控えめに」

筋肉を増加させるためにはタンパク質が大切ですが、実は炭水化物も適度には摂取した方が言われています。よく言われるのが「炭水化物カット」「糖質抜きダイエット」ですが、実はこれらの一切炭水化物を摂取しないというダイエットは危険だということがわかっています。それだけじゃなく、適度に炭水化物を摂取した方が筋肉は増加しやすいとも言われており、だから実は現在では筋トレをしている人も控えめに炭水化物を摂取しているという人がほとんどです。とはいえ、炭水化物を摂りすぎることはダイエットにはNG。控えめにするように心がけましょう。

ダイエット成功へ導く食事メニューのコツその3「オイルは良質なものを」

ダイエット成功へ導く食事メニューのコツその3「オイルは良質なものを」

ダイエット中は脂肪を避けた方がいいということで、とにかくオイル系はすべて避けているという人も少なくないのではないでしょうか?しかし、ダイエット成功食事メニューには良質なオイルは欠かせません。なぜならオイル人間の身体に欠かせない大切な栄養素となるからです。人間の顔には皮脂がありますよね。オイルが不足してしまうと、皮脂も少なくなってしまい、顔を保護してくれている皮脂がなくなってしまうことで顔がカサカサになってしまうことにもなるんです。更に、油分が不足すると便秘にもなりやすくなってしまいます。油分は腸の中の便を滑りやすくしてくれるという効果もあるため、便秘がちだという人は特にしっかりと良質なオイルを摂取することを心がけるといいと思います。

便秘はダイエットの大敵!本来排出されるはずの便がお腹の中にずっと残っているなんて気持ちが悪いですよね。それだけじゃなく、お腹の中にずっと便があることは美容にもダイエットにも悪影響になるんです。排出されるだった栄養を余計に吸収してしまったり、便として身体の外に出されるはずだった毒素まで吸収してしまうため、髪がカサカサになったり肌トラブルの原因になってしまう可能性も。便秘にならないためにも良質なオイルは積極的に摂取してくようにしましょう。

ダイエット成功へ導く食事メニューのコツその4「朝食はしっかり食べる」

ダイエット成功へ導く食事メニューのコツその4「朝食はしっかり食べる」

女性の中には朝は食べないという人や、ダイエットのために朝ご飯は食べずに抜いているという方もいらっしゃるのではないでしょうか?でも、実は朝ご飯はしっかりと食べた方が痩せると言われているんです。それは一体どうしてだと思いますか?それは、朝ご飯をしっかり食べると1日を通して体温がアップするため、よりカロリーが消費しやすくなるからなんです。

寝起きは体温が低くなっています。さらにお腹が減っているので、血糖値が下がっている状態になります。ここで朝ご飯を食べずに抜いてしまうと、なかなか代謝が上がらないだけでなく血糖値を正常に戻すためのホルモンであるコルチゾールが作用し筋肉から糖質を奪い去ってしまうのです。

朝あまりお腹が空かないという人は夜ご飯を食べすぎてしまっている可能性があります。もしくは単純にこれまでの習慣で朝お腹が空かなくなっているのだと思われます。どうしてもお腹が空かずにしっかり食べることが出来ないという場合は、バナナや豆乳など少しの量から食べるようにするといいですよ。

ダイエット成功へ導く食事メニューのコツその5「よく噛んで満腹感アップ」

ダイエット成功へ導く食事メニューのコツその5「よく噛んで満腹感アップ」

よく噛むことで満腹感を得ることができるというのは今や常識ですよね。現代人は柔らかいものを食べることが多くなったため、咀嚼回数が昔に比べるとかなり減ったと言われています。だからこそダイエット中はしっかりよく噛むようにすることで、少しの量でもお腹をいっぱいにすることが出来、ダイエット挫折の原因となる辛い空腹感に苦しめられることもなくなります。

炭水化物は控えめに摂取したほうがいいですが、雑穀米や玄米など白米より食感がありよく噛む必要のあるものにすると自然と咀嚼回数が増えるのでおすすめですよ。

太ってしまう原因って?

太ってしまう原因って?

太ってしまう原因についても簡単にご紹介させていただきたいと思います。ダイエットをしているはずなのに効果が出ないばかりか太ってしまった!なんてことになったら悲しすぎますよね。

ダイエットで太ってしまう原因が「夕食を多く食べてしまっている」「甘い物を多く食べている」「早食いや空腹時に食事をしているため血糖値が急上昇している」「運動不足」などがあります。ダイエットには適度な運動は絶対に必要だと言われています。ハードな運動は無理でもウォーキングなどを取り入れたり、効果的にダイエット出来るようにしていきましょう。

まとめ

ダイエット中の食事メニューの秘訣、いかがだったでしょうか?ただ食べる量を減らせばいいという訳ではなく、コツを掴んで食事をするようにすることで楽しみながら無理なくダイエットを成功させることができますよ。

・タンパク質を摂取する
・炭水化物は控えめに
・よく噛んで満腹感アップ
・オイルは良質なものを摂取する
・朝食は食べるようにする

以上が今回ご紹介したポイント5つです!これらを踏まえてダイエットを実践して、美しいプロポーションをゲットしてくださいね!