ローソンのおすすめダイエットメニュー7選!糖質制限の強い味方

ローソンのおすすめダイエットメニュー7選!糖質制限の強い味方

UPDATE:2019.11.20
フードマメ知識

コンビニで買える食べ物はダイエットの天敵!という考え方は古いです。昨今のダイエット&健康ブームにより、コンビニで購入できるメニューはどれも改良を重ねられていて、ダイエットや健康にとても配慮されているものが多く、ダイエットに効果を発揮する商品が多数発売されているのです。

つまり昔のように「ダイエットで買った食べ物は身体に悪い…」は通用しない時代になってきているのです。ダイエット中のコンビニメニューで特に注目したいのはローソンです。ローソンは他のコンビニ他社よりも早くダイエットメニューに注力を注いでいて、特に『糖質制限メニュー』を多数発売している事で知られています。

という訳でコチラの記事では他社よりも一足早くダイエットメニューを数多く発売し注力してきたローソンで発売されている、特にダイエット中に食べる事をオススメしたい注目メニューを紹介していきたいと思います。コンビニ食は太りやすいという考え方は既に古い考え方です。今の時代はコンビニ食で痩せる時代です。

ローソンで購入できるダイエットに最適な食材メニューを紹介!

激戦のコンビニ業界の中でいち早くダイエットメニューを多数発売してきた事で知られているローソン。ローソンの魅力は何と言っても豊富な糖質制限メニューですが、それ以外にもダイエットに効果の高い食材が多数発売されていることで知られています。これは各コンビニの意向がそのまま反映されている形になっており、コンビニ業界最大手のセブンイレブンは美味しさ重視の為「糖質制限推奨の商品などは売らない」と公言していますし、ファミリーマートはライザップコラボのスイーツ類などは販売しているものの、そこまでダイエット食品に力をいれているようには感じません。

しかしローソンは違います。パンコーナーには糖質制限のパンが多数並べられていて「糖質制限中はローソンで買うのが良い」と言われている位、むしろダイエット中にコンビニで購入するのを推奨されるくらいの充実なラインナップとなっているのです。ダイエットは身近な存在ですし毎日必ずいくという方も多いでしょうから、コンビニでダイエット食品を購入できるのは楽だという方も多数いらっしゃるでしょう。

という訳でここからはローソンで購入できるおすすめのダイエットメニューを紹介していきたいと思います。糖質を制限している商品から、単純にダイエットに効果的な栄養素を多く含んでいるものまで、減量中に食べる事を推奨したいものを紹介していきます。

1.サラダチキン

サラダチキン

これはローソンだけに限りませんがダイエット中の定番中の定番メニューであるサラダチキンはやはり欠かせません。糖質制限ダイエット中以外のダイエットでも定番となりつつあるメニューで、ボディービルダーの人やスポーツ選手などの筋肉を強化しなければいけない方も愛用しているメニューで、コンビニダイエット食で最も効果のある食品である事は間違いありません。

抵糖質・低脂質・低カロリーでありながら高タンパク質という、ダイエットにおいて欠かせない性質を全て兼ね備えています。満腹感もあり腹持ちもよく安価なのでコスパも良いので、ダイエット中は欠かさず毎日食べたい食品です。むね肉が嫌いとか飽きてしまったという方はサラダチキンから始めてみるのが良いでしょう。飽きるまで食べ続ける事を推奨します。

全ての大手コンビニで発売されていますが、ローソン、セブン、ファミマとそれぞれで味の展開が微妙に違うのが特徴です。プレーンとハーブとスモークの三種類は全店舗共通ですが、それ以外の味はそれぞれのお店で異なりますので、味に飽きたりしないように、色々な店舗の色々な味を試してみるのが良いかもしれませんね。

2.焼き鳥(塩味)

焼き鳥(塩味)

ローソンで発売されている焼き鳥もオススメです。焼き鳥もダイエット中に特に摂取したい鶏肉が使用されているという点がオススメポイントで、味付けはカロリーの高くない塩が一番良いでしょう。効果的に良質なタンパク質を摂取できるという点と、低カロリーでありながら腹持ちが良いので満腹感を早々に感じる事ができる点がオススメです。

コンビニで焼き鳥を頼むときは昼食や夕食までのおやつ感覚で1本食べるのがオススメです。腹持ちが良いので次のご飯までの繋ぎに最適ですし、カロリーは低めなのでそこまで罪悪感なく食べる事ができるでしょう。それと何よりコンビニで発売されている焼き鳥はとても美味しいので、ダイエット中の食事制限によるストレスを軽減できる働きもありますので、我慢できないという方は気にせず食べちゃったほうがいいと言えます。

3.ゆで卵&玉子焼き

ゆで卵&玉子焼き

コンビニで発売されている卵関係の食べ物もオススメです。卵もダイエットにはとても効果的な食材で、高タンパク質&低糖質の代表的な食材で、ダイエットの減量で使われる機会が非常に多いものです。「厚焼き玉子」と「だし巻玉子」二種類ありますが、厚焼き玉子はお砂糖で甘い味付けになっていて、糖質量がだし巻きの3倍4倍あるので、ダイエット中であれば「だし巻き玉子」を選ぶようにするのが良いでしょう。

4.ブランパンシリーズ

ブランパンシリーズ

ローソンで最も注目すべきは糖質を抑えたパンのラインナップが豊富であるという点です。他のコンビニよりも早くからダイエットに注力している成果が出ているのがパンコーナーであるといっても過言ではありません。特に注目すべきはブランパンシリーズです。ブランパンは外皮と胚芽で作られており、糖質を多く含有する胚乳を含まないので、普通のパンよりも糖質が少なく、ダイエットに効果的な栄養素である食物繊維が豊富に含まれているという特徴があります。ローソンのブランパン(2個入り)を例に取れば、1個に含まれる食物繊維は5.6gであり糖質はわずか2.2gです。

ローソンで発売されている糖質制限のパンは総菜パンから甘めのパンまで種類が豊富で色々な種類のものを糖質を制限しながら食べる事ができるので飽きる事がありません。糖質を抑えてくれているだけでなく豊富な食物繊維が入っているのも特徴で、食物繊維はダイエットの天敵である便秘を解消してくれる働きがありますので、パンを食べながら便秘を解消したいと考えている人には特にオススメです。

食事制限中の便秘は非常に悪影響を与えるもので、お腹の中に悪い菌を蓄積しているという事になりますので、肌トラブルの原因になってしまったり、ダイエットトレーニングの効率を下げてしまったりと良い事がありません。ローソンで発売されている糖質制限のパンには多くの食物繊維が含まれていますので、ダイエットになりつつお腹の腸内環境も整えてくれる効果を持っているのです。

5.玄米おにぎり

玄米おにぎり

上でも説明しましたが、ダイエット中は便秘を解消する為に食物繊維を摂取するのが非常に効果的です。便秘を解消すると腸内環境を整えてくれますので、ダイエットだけでなく美容効果も高いので、綺麗に痩せる事ができます。食物繊維を手軽に摂取するのに効果的なのは「もち麦」や「玄米」です。今となっては色々なコンビニでもち麦を使ったおにぎりが発売されていますが、そもそも最初にもち麦おにぎりを開発したのはナチュラルローソンです。

もち麦は非常にダイエットに効果的な食材で、白米7に対しもち麦3の割合でごはんを炊き食べるだけの簡単ダイエットです。糖質は高めにも関わらずなぜダイエットに効果があると言われているのかというと、通常の白米の25倍もの食物繊維が含まれているからです。この食物繊維の中でも最も注目されるのが、水溶性食物繊維の一種であるβグルカン(ベータグルカン)で、mβグルカンは水を含むとゲル状となります。これにより糖質や脂質の吸収が抑えられそのまま排出する効果が期待できるのです。

ローソンではもち麦を使ったおにぎりだけでなく玄米おにぎりシリーズというものも発売されていて、玄米も食物繊維、ミネラル、ビタミンが豊富であり、特に食物繊維含有量は白米の約3~4倍程度とされています。もち麦おにぎりは一定量のもち麦がインしているだけだが、玄米おにぎりは100%玄米なので、どちらをチョイスしてもダイエットには非常に多くの効果を発揮するというわけです。

6.ブランパスタサラダ

ブランパスタサラダ

大手コンビニ各社から販売されているパスタサラダですが、なかでもローソンの『ブランパスタサラダ』(420円 税込)はブラン(小麦ふすま)を使用しているのが特徴です。上のパンでも説明したブランですが、ブランとは小麦粉が製粉される工程で出る硬い外皮のことで、栄養価が高く低カロリー&低糖質なのが特徴で、ダイエットにはとても効果的な素材なのです。

『ブランパスタサラダ』はブランを使用しているとは思えない程のあっさりとした風味が特徴で、ブラン特有のクセのある味を和風しょうゆの旨味が打ち消し、スモークチキンやキャベツなどの野菜とも絶妙にマッチしていて美味しいと口コミでも話題になっています。ランチにはうってつけの適量ですし糖質量もすくなく栄養素も高いのでダイエットには最適なメニューです。

7.豚肉のキムチ鍋

豚肉のキムチ鍋

豚肉、白菜、人参、小松菜、ぶなしめじ、豆腐、大豆もやしが入っていて食べごたえ抜群でありながら、糖質量9.2gという低糖質っぷりが人気の商品です。もう1品おかずやサラダを付け足しても糖質制限内に収まる位の低糖質なのでダイエット中でも安心して美味しく食べる事ができるのが特徴です。

まとめ

一昔前は「コンビニ食は味付けを濃くしてるからダイエット中は食べないほうが良い」と言われていましたが、今は違います。確かに今でもコンビニで購入できる弁当は避けた方がいいとは言われていますが、それ以外の糖質を制限したメニューはむしろ積極的にたべた方がいいとさえ言われています。ダイエットブームの影響もあり各コンビニが力をいれている糖質制限メニューですが、最も注力していて、様々なメニューが発売されているローソンの新メニューは常にチェックしておきましょう。

糖質を制限してしまうと、どうしても料理が偏ってしまい味付けに飽きてしまうことがありますが、ローソンではあれば新商品の展開も早いですし、色々な料理を食べる事ができるのも嬉しいですよね。ダイエット中は上で紹介した7つのメニューを中心に、ダイエットに最適な食品で痩せていきましょう。