炭水化物抜きダイエット痩せない原因は?確実に減量する方法3つ

炭水化物抜きダイエット痩せない原因は?確実に減量する方法3つ

UPDATE:2019.10.25
マメ知識

ライザップなどパーソナルジムでのトレーニングが話題になると同時に話題となった炭水化物抜きダイエット。糖質抜きダイエットや糖質制限ダイエットなどとも言われることの炭水化物抜きダイエットは糖質を含む炭水化物を摂らないようにすることで減量につなげようという食事制限を伴うダイエット方法です。食事制限を伴うダイエット方法はいくつも存在しており、テレビやインターネット、SNSでも何度も話題になっているので実際に行ってみたことがあるという人も多くいらっしゃるのではないでしょうか?ダイエットは女性の永遠のテーマでもあります。食事制限は辛いものですが、その反面結果に繋がりやすいダイエットともいえます。わたしたちの身体を作っている食事を制限するわけですから、結果にも直結しやすいのです。短期間で大きな効果を得るための食事制限と言えば同じ食品しか食べないというダイエット方法の他、ファスティングと呼ばれる断食ダイエットなどがありますがこれらはどうしても辛いし、それだけでなくリバウンドを招いてしまう可能性すらあるんです。食事制限を伴うダイエット方法はやるのは簡単ですが、そのやり方を間違えてしまうと確実にリバウンドに繋がってしまうため専門家の指導なしに独自で行うのはとても危険です。

・炭水化物抜きダイエットで痩せない原因って?
・炭水化物抜きダイエットで痩せる方法3つ

と、今回は以上のようなことについてご紹介させていただきたいと思います。炭水化物抜きダイエットは手っ取り早く痩せる方法と思われていますが、そのやり方を間違えてしまうと痩せないだけじゃなく筋トレの効果をきちんと発揮出来なかったり、健康にダメージを与えてしまうことにもなります。だからこそこの記事ではすでに炭水化物抜きダイエット(糖質制限、糖質抜きダイエット)を行っている人はもちろんのこと、これから炭水化物抜きダイエットを行おうと感がている人にも見ていただいて、正しい知識を身に着けて炭水化物抜きダイエットを行って頂ければと思います。

どうして炭水化物抜きダイエットで痩せないの?原因は?

上でもお話した通り、専門家の指導なしに素人が行うファスティング、断食ダイエットは危険です。完全な断食ではなく夜だけ食事を食べないようにするというプチ断食も流行しましたが、これもなかなか加減が難しいようでダイエット中に抑えていた食欲が爆発してしまい、逆に食べすぎてしまって逆に太ってしまったという人も多かったようです。

対して炭水化物抜きダイエットはそのような方法でダイエットに失敗してしまったという人でもほとんどが成功していると言われている食事制限方法です。炭水化物抜きダイエットとは食べる食事の量を減らすのではなく、食事の中の炭水化物の量を減らすというもの。炭水化物以外のものは食べることが出来るため、お腹も膨らみますし食事制限を伴うダイエットにつきものな辛い空腹感に苦しむこと無くダイエットが出来ると話題になりました。これはまさに食べるのが好きな人でも、今までダイエットに挫折してしまった人でも続けられるという画期的なダイエット方法と言われ、数多くの人が挑戦しました。炭水化物抜きダイエットはただ体重を減らすだけでなく筋肉をつけたい場合にも用いられており、肉体改造の定番とも言えるでしょう。

しかし、そんな多くの人たちが成功している炭水化物抜きダイエットで一向に痩せないという人もいます。それは一体どうしてなのでしょうか?通常なら炭水化物抜きダイエットを行えば、普段食べていた量が極端に少なかったという場合を除いて徐々に体重は落ちていくはずです。それでも痩せないということは何か原因があるのです。大好きなご飯やパンやパスタ、ラーメンなどを我慢して炭水化物抜きダイエットを続けているのに一向に効果がでないのでは辛すぎますよね。炭水化物抜きダイエットでどんなに頑張っても痩せない理由どこにあるのでしょうか?

◆単純にカロリーオーバーしている

炭水化物抜きダイエットの落とし穴とも言えるのがこれではないでしょうか。炭水化物は抜いているものの逆に他のおかずなどでカロリーを摂取してしまっているということです。炭水化物抜きダイエットは簡単に言えば主食だけ食べずにおかずは食べてもオッケーというダイエット方法です。まさにそれが炭水化物抜きダイエットの魅力でもあるわけですが、炭水化物を抜いたからといっておかずを食べすぎてしまったり、太りやすいおかずをチョイスしてしまったのではカロリーオーバーを起こしてしまい、痩せるものも痩せません。

炭水化物抜きダイエットは「主食であるご飯やパンを食べなければオッケー」という一種の安心感がありますよね。しかしその安心感が食べ過ぎ、そしてカロリーオーバーに繋がってしまう可能性が少なくないのです。いくら炭水化物を抜きにしても脂っこいとんかつや唐揚げをたくさん食べてしまったら痩せるものも痩せませんよね。

◆野菜の炭水化物に注意

炭水化物抜きダイエットをしているのに痩せないという人の中には、炭水化物を多く含んでいる野菜をたくさん食べてしまっていることに気づいていないという人も多いようです。炭水化物抜きダイエットはご飯やパン、パスタなどの糖質が豊富なものは食べずに(もしくは控えて)痩せるという方法です。炭水化物抜きダイエットで食物繊維が豊富な野菜をたくさん食べているという人も多いのではないでしょうか。

注意してほしいのがこの野菜です。野菜の中には実は炭水化物を方に含んでいる野菜も存在しているのです。炭水化物抜きダイエットのときに注意したい炭水化物をたくさん含んでいる野菜が「かぼちゃ」「芋類」「れんこん」「大豆以外の豆類」「百合根」「とうもろこし」です。

以上の屋剤は「糖尿病食事療法のための食品交換表第7版」にもご飯やパン、麺などと同じカテゴリーに分けられているほど。炭水化物抜きダイエットを行っているときには以上の野菜には注意するようにしましょう。

正しく炭水化物抜きダイエットで痩せる方法3つ

それではこれからはいよいよ炭水化物抜きダイエットで痩せるための方法についてご紹介していきたいと思います。今まで炭水化物抜きダイエットを行ってきたのに痩せない!という方は以上でご紹介した炭水化物抜きダイエットで痩せない原因についても気をつけて頂き、更に以下でご紹介するような方法を行ってみて、炭水化物抜きダイエットを成功につなげてみてくださいね。

正しい方法で痩せる!炭水化物抜きダイエットその1「脂肪燃焼に効果的な食品を選ぶ」

炭水化物抜きダイエットだからといって、ただ炭水化物だけを抜いていれば痩せるというわけではありません。せっかく炭水化物抜きダイエットを行うなら脂肪燃焼に効果的な食品を選び、食べるようにしていきましょう。

脂肪燃焼に効果のあると言われている食材はブロッコリー、りんご、さけ、さば、まぐろ、乳製品、赤身肉などです。

正しい方法で痩せる!炭水化物抜きダイエットその2「オイルの種類を見直す」

オイルというとダイエットの敵だと思われていますが、実はそうではありません。むしろ良質なオイルはダイエットや健康には欠かせないものと言えるでしょう。良質なオイルには血中の悪玉コレステロールや中性脂肪を排出する成分が含まれていますし、オイルは便の滑りを良くしてくれるため便秘解消効果も期待することが出来ます。ダイエット中に便秘になってしまいがちという人はオイルが足りていない可能性があります。積極的にオイルカットを行っているという方ほど良質なオイルを食事に取り入れることを実戦してみてください。特にオメガ3脂肪酸を含んでいる青魚や亜麻仁油、エゴマ油はオススメです。加熱すると折角の栄養が壊れてしまうため加熱はせずに摂取するようにしましょう。

正しい方法で痩せる!炭水化物抜きダイエットその3「運動で基礎代謝をアップ」

炭水化物抜きダイエットでなかなか体重が減らないという人は一切運動をしていないという場合も少なくないようです。食事制限のみを行うダイエットというのはあまりバランスが良くありません。正しい食事、そして適度な運動がダイエットには欠かせないのです。綺麗に美しくなるためにはやはり運動が必要です。とはいえ、ハードな運動は苦手だという人もいらっしゃいますよね。もちろん無理をしてハードな運動を行うことはありません。適度に続けられる運動を行っていけばオッケーです。

炭水化物抜きダイエットをしているのに体重が減らないという時はちょっとした筋トレを行ってみるのがおすすめです。炭水化物抜きダイエットで糖質を制限してタンパク質など他の栄養素を多く摂取るようにしているとその分、筋肉量は増えやすくなります。筋肉量が増えれば代謝がアップするため脂肪が燃焼しやすくなるのです。炭水化物抜きダイエットと運動を組み合わせることで痩せやすい身体を作ることが出来、より高いダイエット効果を実感することが出来るはずですよ。

ジムで行うようなハードな筋トレは行わなくても大丈夫なので、自宅でも行うことが出来る簡単な筋トレを週に2回は最低でも行うようにしましょう。運動不足の人の場合、すぐに筋肉痛になったり、なかなか効果を実感することが出来ないかもしれませんが、筋トレは続けることで確実に効果が表れます。身体がシェイプアップしていくのを実感出来るようになるはずです。

まとめ

以上が炭水化物抜きダイエットで痩せない原因と、痩せるための正しい方法になります。これらのことに気をつけて炭水化物抜きダイエットを行っていくだけでも徐々に効果が実感出来るようになっていくはずですよ。

・脂肪燃焼に効果的な食品を選ぶ
・オイルの種類を見直す
・運動で基礎代謝をアップ

今回ご紹介した炭水化物抜きダイエットで痩せるための正しい方法は上の3つです!これらを踏まえて炭水化物抜きダイエットを行って、減量を成功させてくださいね!