産後ダイエットのおすすめアプリ5選!短い時間で綺麗に痩せよう

産後ダイエットのおすすめアプリ5選!短い時間で綺麗に痩せよう

UPDATE:2019.10.04
マメ知識

出産中はもちろんですが、産後も体重が増えてしまって戻らないのが悩みという女性は多いでしょう。産後ダイエットは女性の永遠のテーマであり、悩みです。そんな産後ダイエットの強い味方になってくれるおすすめアプリをコチラの記事で紹介していきたいと思います。

産後ダイエットは非常に難しく、産後はエネルギーを多く使用しますから、極端な食事制限は厳禁ですし、赤ちゃんの面倒を見なければいけないので運動する時間もない、でも体重は戻したい…そんな時にはこれから紹介するアプリを参考にダイエットするのが最適です。

産後に体重が元に戻らず困っている人は必見ですので、是非参考にして頂ければと思います。

産後ダイエットはいつから初めて良いのか

産後ダイエットのおすすめアプリを紹介する前に、まずは産後ダイエットの開始時期な、効果的な時期についてお話していきましょう。一般的には、妊娠から出産までで女性の体重は8キロ~15キロ程度増加すると言われています。赤ちゃんを無事に出産するため母体は血液や脂肪を増やしてしまうのがその原因です。

体重増加の内訳は、赤ちゃん・胎盤・羊水は5kgほどで、残りは増加した血液約2kgと、脂肪です。妊娠中に増加した血液は出産後元に戻りますが、大変なのは妊娠中に蓄積された脂肪です。この脂肪をなかなか落とす事ができないので、産後ダイエットは難しいと言われています。

産後ダイエットの開始時期は医師と相談がベスト

産後ダイエットの開始時期は医師と相談がベスト
赤ちゃんが無事に産まれたらすぐに体型を戻す為にダイエットを開始する女性が多いようですが、これはオススメできません。出産直後は身体に大きな負担が残っているものですし、出産で使うダメージが身体に蓄積されていて、ダイエットにより想像以上のダメージを負ってしまう可能性が高いです。

いつから産後ダイエットを開始していいのかは人それぞれ違いますが、一番は自分自身の体調を相談しながら、検診の時にかかりつけの先生に相談してみるのが良いでしょう。1ヶ月検診までに適度な運動をしつつ、赤ちゃんの体調と自分の体調を見つつ、先生と相談して自分の体が通常通りの健康体に戻ってきてからダイエットを開始するのがベストのタイミングであるといえると思います。

半年~1年で少しずつ戻っていく体

出産で変化した女性の身体は半年~1年ほどかけて元に戻ってくると言われています。ふくらんだ支給が収縮し少しずつ元の大きさに戻り、開いた骨盤が閉じてくるのがこの時期です。産後ダイエットの一つで骨盤ケアグッズには、これらの作用を促進させてくれる働きがあると言われています。

産後のポッコリお腹が凹んでくると体型の変化が分かりやすい時期であると言えます。産後ダイエットの痩せやすい時期には個人差があり、産後数年経って授乳が終わってから痩せたという人もいます。一般的には半年~1年の間に行う産後ダイエットが一番効果的であると言えますが、人それぞれ時期は違うので一概には言えないのです。

母乳育児がダイエットには効果的

母乳育児がダイエットには効果的

母乳は100ミリリットルあたり約65キロカロリーあります。毎日赤ちゃんが飲む分だけ、女性の体からその分のカロリーを消費しているという事になりますから、運動をせずとも赤ちゃんが母乳を飲むだけでダイエットが出来ていると言えます。

1日に作られる母乳の量は1リットル以上になることもあります。カロリーにすると650キロカロリーで、ジョギングなら1時間走らなければいけないカロリーです。毎日これだけの運動を出産後に行うのは難しいので、母乳育児がダイエットに効果的であると言われている理由が分かって頂けたかと思います。しかし母乳でカロリーが少なくなるとお腹が減りますし、赤ちゃんに充分な栄養を含んだ母乳をあげないといけませんから、その分カロリーを摂取すると考えると、母乳で必ず産後ダイエットができるとは一概には言えないと言えるでしょう。

時間がないママに最適な産後ダイエットアプリとは

子育てはとにかく大変で時間がいくらあっても足りません。常に赤ちゃんを見ていないといけませんし、一時も気が抜けないのが育児です。赤ちゃんを産んでからの産後ダイエットは常に時間との戦いであると言っても過言ではありません。

必然的に時間がある人と産後ダイエットは、ダイエットメニューから考え方まで通常とは大きく異なりますので、どのような方法で産後ダイエットを行えばいいのかわからないという人も多いでしょう。そんな時に参考にしてほしい、産後ダイエットに最適なアプリをここからはご説明していきたいと思います。

1.1日3分フィットネスアプリ

1日3分フィットネスアプリ

産後ダイエットはとにかく時間がない中で手早く行いたいもの。家事もあるし生まれたての赤ちゃんは一時も目が離せませんから、とにかく産後は時間がありません。そんな時にオススメなのが「3分フィットネスアプリ」です。その名の通り3分という短期間で行える簡単なトレーニング方法を全部で48種類紹介しています。

1つのトレーニングに必要な時間がたったの3分という事で、産後時間がない女性でも、赤ちゃんが寝ている間にパパっと行えるのが魅力的です。産後ダイエットへの配慮で、体への負荷が少ないヨガを取り入れたメニューが多いのも特徴です。

さらにコチラのアプリは、ただトレーニングを行うだけではなく、アプリ上のユニークなキャラクターがトレーニング方法をレクチャーしてくれたり、分かりやすい画像で簡単に説明してくれたりと、フィットネス初心者でも行える仕様が嬉しく、初めての産後ダイエットの人も嬉しい仕様になっています。

トレーニング中にアプリを見なくても大丈夫なように音声ガイダンスもついていますし、フェイスブックと連動させる機能で、ママ友と励ましあいながら産後ダイエットを続けられるのも嬉しい特徴の一つです。

2.シンプル・ダイエット ~記録するだけ!かんたん体重管理~

シンプル・ダイエット ~記録するだけ!かんたん体重管理~

産後ダイエット中はこまめな体重管理や体脂肪の変化を常にチェックしておく事が大切です。それにより、産後ダイエットのモチベーションに関わってきますし、順調に体重が落ちている・または増えているなどが一目で分かるようにしておく事は、産後ダイエットを続けていく上で重要な事です。

そんな時にオススメなのが「シンプルダイエット」という体重記録アプリ。アプリに体重を記録するだけで自動的にグラムにしてくれるので、体重推移が一目で分かります。さらに体重だけではなくメモ書きも残せるので、毎日の食事メニューや、自分が今日どれだけ産後ダイエットを頑張ったかなどを記録しておくと、産後ダイエットを続けるモチベーションを上昇させてくれる要因になるのではないでしょうか。

3.あすけんダイエット

あすけんダイエット

産後ダイエット中の食事メニューはとても重要です。重要であるということはわかっているものの、栄養素の過不足は素人では中々分かりませんよね。そんな時にとても重宝されているのが「あすけんダイエット」というアプリです。

あすけんダイエットでは、食事の記録をすることで栄養素の過不足と食事のバランスをグラフで表示させながら、カロリー計算や健康的な食生活の管理をしてくれます。産後ダイエットの目標を設定する事で、食事内容に応じた栄養士からのアドバイスを毎日無料でチェックする事もできます。

食事記録もメニューが細かく設定されているので、自分が食べたいものを簡単に探す事ができて、調理方法などを簡単に入手する事ができますし、アプリ内にあるコラムには、美容や健康、健康防止などのコラムも数多く、食事の記録という目的以外でも、面白く参考になる情報が多いので、常に楽しむ事ができるアプリであると言えます。

4.毎日歩こう歩数計MAIPO

毎日歩こう歩数計MAIPO

産後ダイエットで最も効率的で時間も取らず赤ちゃんも一緒に連れて行けるダイエット方法と言えばなんだか分かりますか?それは「歩くこと」です。人間は歩くだけで有酸素運動になりますし、さらに赤ちゃんを抱っこしていたら、その分だけさらに運動になります。赤ちゃんを外に出してリラックスさせてあげられる効果もありますし、女性も外を歩くことで運動効果があると一石二鳥です。

そんな時にオススメなのが「毎日歩こう歩数計MAIPO」というアプリです。歩いた距離・時間・消費カロリーを自動で計算してくれて、毎日歩数をカレンダーに入力してくれるので、モチベーションが上がりやすく継続しやすいです。

無料で利用可能で、1日の目標設定をしながら歩くことができます。アプリを起動すると、すぐに歩数が計測されますので、その後はカバンやポケットにいれて歩くだけというお手軽さが特に人気の要因になっています。毎日赤ちゃんを連れて散歩に出かけるという女性は一度使ってみるのはいかがでしょうか。

5.michiru(ミチル)

michiru(ミチル)

生理管理アプリである「michiru(ミチル)」は日々の入力した体重を自動でグラフ化してくれるだけでなく、生理周期や基礎体温との関係も教えてくれます。女性ならではの体のリズムに合わせて、産後ダイエットを行えるアプリです。アプリ内に健康状態を残せるメモもあるので、それを自分で入力してみながら、健康的に産後ダイエットを行えるようになるという訳です。

体調・体重・生理周期が1つのアプリで管理できて、生理周期と体重の関係が分かりやすくなっているのが特徴的です。無駄な機能がなくシンプルなので、機械に弱いという女性もすぐに使えるのが嬉しい所です。健康的に痩せたいという女性は一度チェックしてみるのが良いでしょう。

まとめ

産後ダイエットに効果があると言われているオススメアプリを5つ紹介してきましたがいかがでしたでしょうか。それぞれ用途が違いますので、自分自身の生活ペースや環境を考えて、自分に合った産後ダイエットアプリを使うようにしましょう。

・自宅で痩せたい方は3分フィットネスアプリ
・まずは料理から変えたいという人は「あすけんダイエット」
・外で運動&歩いて痩せたいという方は「歩数系MAIPO」
・毎日の体重管理やチェックも欠かさずに

産後はとにかく忙しく時間がないものです。それでも元の体型に戻して綺麗な姿を取り戻したいと思う事は女性であれば誰でも考える事です。育児だけでも相当なカロリーを消費しますから、少しずつ体型を戻していくということを意識しつつ、産後ダイエットアプリを使って健康的に痩せる事を目指していきましょう。